具科學正確性的「大腦休息法」- 冥想

具科學正確性的「大腦休息法」- 冥想

1. 步行冥想

◦ 可自由調整速度,但建議一開始最好慢慢走。
◦ 將注意力放在手腳的肌肉及關節的動作、與地面接觸的感覺。
◦ 例如:「右/左」或「舉高/放下」等。

2. 以站姿進行動態冥想

◦ 站著將雙腳打開至與肩同寬,雙手伸直,從左右兩側緩緩上舉。
◦ 將意識導向手臂肌肉的動作、血液往下流的感覺,感受重力。
◦ 待手完全舉起後,再以同樣方式慢慢放下,反覆進行多次。

3. 以坐姿進行動態冥想

4. 還有其他方法

◦ 坐在椅子上,將雙肩緩緩地由後往前轉動。
◦ 仔細注意肌肉及關節等的動作、感覺。
◦ 轉完一圈後,將肩膀朝逆向轉回去,並以同樣方式集中注意力。
◦ 將意識導向至日常生活中的行動(穿衣服/刷牙等)。
◦ 在開車時,注意屁股接觸到座椅的感覺、手握著方向盤的感覺、轉方向盤或踩煞車時肌肉及關節的動作等(小心別發生事故)。
◦ 一邊做簡單的國民健康操,一邊注意身體的動作及感覺。

P O I N T

◦ 事先決定好動態冥想的實行時機,就比較容易養成習慣。例如:「從走出玄關開始」、「從走出車站驗票口開始」等。
◦將注意力放在每天的三餐飲食上(餐食冥想)。

內文引自:http://xn--zsrzt.com/

 

 

 

 

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