在從事心靈工作這些年來，發現台灣有個普遍而氾濫的心靈現象，
嚴重影響我們的各種關係與身心狀態，卻鮮少人提及或討論，就是「受害者情結」。
如果我們過去已經很努力了，卻依舊無法改變生活或突破困境，
那是否有我們過去未曾看到的問題呢？能不帶既定成見觀察自己，才能看到真正的問題核心。
所以，請先放下自我防衛機制，先別急著否認。
【你有「受害者情結」嗎？】
「受害者情結」，顧名思義，就是經常感覺自己處於被害者的狀況，
認為其他人或環境老是在壓榨或欺負自己。
我的很多學員一看到這個說法，第一個反應都是：「我沒有阿！」，
但是經過一段時間學習自我覺察後，常常事後不好意思地跟我說：
「老師，我真的有像妳說的被害者情結耶~ 原來我以前其實沒有很了解自己呀！」
如果我們真心想幫助自己、突破過去的盲點，請務必給自己一段時間，
在生活中好好重新觀察自己，你有以下的習慣嗎？
♦ 口語常說：「xxx (某人或團體/公司…) 應該 xxxx (怎樣做)才對，怎麼可以這樣呢？」
♦ 心中常感覺在某環境或某關係中，對自己很不公平。
♦ 口語常說：「我當初會這樣做，都是因為xxx (某人或團體/公司…) ……」
♦ 心中常感覺被壓榨、被欺負或被貶抑。
♦ 感覺世界上幾乎沒人會真心對自己好。
♦ 感覺自己的一片好意或真心，常被別人糟蹋。
♦ 覺得自己容易被排擠，或總是害怕被排擠。
♦ 覺得自己被別人利用，或別人對自己好都是有其他目的的。
♦ 感覺別人的眼神或動作，常表現出不喜愛自己或對自己有敵意。
以上的狀況越多，代表受害者情結的程度越嚴重。
【受害者情結 帶來的效應】
如果我們有受害者情結，常會覺得這世界的人、事、物總與自己作對，
在各種關係上也會遇到很多挑戰，產生很多的負面情緒與感受。但即使是有受害者情結的人，
每個人對自己感到被欺壓 (主觀上的感覺，客觀上未必均有) 時的反應，卻可能大相逕庭。
有些人會完全反應「被害者」的狀態，感覺到自己的難過、傷痛、心碎、難堪……，
覺得被遺棄、覺得被利用後就被丟棄、覺得這世界充滿不公平，有些人會因此走不出傷痛的循環，
陷入苦海而難以逃脫。
但相反的，有些人反而會因為被害者情結，在創傷後激起強烈的自我保護機制，
讓自己成為一位「加害者」，以避免自己再受到任何傷害。
這位「加害者」會在心中築起層層堅實的高牆，在外表戴起冷漠的面具，
拒絕親近他人、拒絕對他人和善、拒絕幫助別人、拒絕再做任何付出與溝通；
更有甚者，藉由壓迫他人過程中，填補內心匱乏的安全感。
【為什麼會有受害者情結？】
◊ 原生家庭的影響
有些受害者情結，源於原生家庭的影響。例如父母本身的身教、言教，
從小教導孩子這個世界都是在欺負人的、沒有公平的事存在，孩子在耳濡目染下，
容易養成受害者情結模式。如果父母本身有嚴重的受害者情結傾向，與一般孩童相較之下，
孩子會更容易有受害者情結。
◊ 創傷後反應
在人生旅途中，難免遇到各種關係的創傷，或是生活各層面挑戰的創傷。
在某些重大創傷後，有些人會選擇勇敢從烈焰重生，讓痛苦轉化成滋養人生的養分，
更積極、平衡的走向未來。但也有些人會因此逆轉性格，選擇用各種不同的保護機制防禦自己，
而「受害者情結」，就是後者常選用的保護模式。
◊ 不論成因是什麼，都必須學習長大
如果我們希望人生從此順利，希望從苦海中解脫，就必須認清自己過去舊的負面模式，
因為過去的苦是「舊的負面模式」累積出來的，倘若決心告別過去、擁有新人生，
首先要覺察、然後斬斷「舊的負面模式」。
所以，不論「受害者情結」的成因是什麼，如果覺察自己有不同程度的受害者情結，
卻全怪罪於原生家庭或過去創傷，不就讓自己永遠陷於受害者的無限迴圈、難以跳脫嗎？
【終結受害者情結】
心靈大師海寧格曾說：「一個總是怪罪別人與命運的人，是因為他不想長大，
不想對自己的生命負責，跟承認自己的錯誤比較起來，怪罪別人容易多了。」
這是一個選擇的機會，我們可以選擇繼續深陷在受害者情境中，在苦海中欺瞞自己有救贖的錯覺；
我們也可以選擇，從今天開始讓自己長大，學習承擔自己的生命，承認自己的過錯，
勇於對自己負責，改變自己的模式，就能成就不同的未來。
如果你願意，請在生活中保持對自己思想、行為模式的覺察，覺察自己 :
是否常感到不公平或被壓榨？
是否常感到被欺負、被貶抑、被排擠、被利用或真心被糟蹋？
是否常脫口而出覺得別人「應該如何」、「怎麼可以這樣」？
是否會責怪「我當初會這樣做，都是為了…」藉以不用對自己的生命、選擇負責？
如果覺察到自己的上述思想、行為，請當下提醒自己：
「我願意告別原生家庭的負面影響，
我願意斬斷過去創傷的牽絆。
我擁有自我負責的勇氣，
我擁有嶄新生活的權利。
我衷心的祝福自己，
我值得擁有更美好的未來。」
作者｜沈伶
