大家覺得自己是最了解自己的人嗎?
我們可以在生活中發現自己喜好和厭惡的人事物,
藉由外在的事件來了解自己,但是你是否曾經在許多的情緒中迷失,
覺得有時候展露的想法是自己也感到陌生的?
這些和靜心有甚麼關係呢?

靜心不只是一種可以幫你整理一整天情緒和思緒的方法,
我們也可以從靜心中的覺察更認識自己。

找到一個安靜的空間,想像有一條無形的線從你的頭頂往上拉,
這時候你的身體好像小木偶般被拎直了但同時你的肩膀和全身都是放鬆的,
在這個時候請你“覺察自己”。

我們可以如何覺察自己?
把注意力放在你的骨頭、內臟、肌肉上,
由內而外的專心感覺自己身體放鬆的過程變化。

你也可以觀察自己的表情,看看你的你的眉心是不是皺著?
有甚麼讓你的思緒如此混亂? 還有什麼放心不下的?
嘗試放鬆你的眉心和臉頰,然後觀察自己的胸口有什麼變化,
是有如釋重負的感覺,或還是悶悶的呢?

透過在靜心過程中的覺察,你可以在每一個當下更靠近自己,
這個過程中的每一刻你都會驚訝,我們在專心與自己相處的時候感受是那麼的細緻。
你有可能在過程中發現自己有一些情緒流露,這時候專注在感覺你情緒的深度。

靜心結束後也可以花一點時間回想平時的你能否觀察到自己有這麼細微的部分。
從靜心的覺察,看見和自己相處時候的你是什麼樣貌,是否和平常不同?
專注的在留給自己的這段時間裡,和自己在一起。

作者|伊蘭卡

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