【我是豐盛顯化王】《靜心新手村》闖關分享 – 21日.每日8分鐘呼吸靜心

發表人:妍靜
  之前雖然有在靜心,但有時候就是有各種理由去做其他事情,不然就是靜心時太不耐煩就很快結束。其實也知道這就是老師說的「我不喜歡我自己,所以我連每天一點專心獨處、陪伴自己的時間都不願意留給我自己…」
  因為協會舉辦的活動,我就要求自己真的要每天靜心;第一關是連續21天8分鐘的呼吸靜心。一開始是會擔心做不做得到,但其實我發現是「做了才知道根本沒那麼難,會擔心做不到是對自己的不信任、和恐懼造成的。」這一次真的紮實做21天呼吸靜心,我感覺到了幾點好處:

(1)包含在日常生活中,呼吸的深度和流暢度有提高
  我有時候是數息、有時候是做747呼吸法。原本沒有特別練呼吸的時候,感覺就是吸到喉嚨、胸口,但透過專注地練習,可以不費力地感覺到腹部也有呼吸,這跟之前ㄍㄧㄥ住的感覺完全不一樣。

(2)自己力量有更凝聚、穩定度更高
我覺得每天都有靜心累積,開始幾個呼吸就能拉回&提升專注力,自己好像更紮實、穩定,不會空空的感覺。做完至少8分鐘靜心後,有時候我會繼續靜心、或其他冥想,完全很快就能進入狀況。

(3)身體和精神更放鬆
我有發現如果我是睡覺前靜心,睡得比較深、隔天醒來起來以後會有清爽的感覺。有時候下午很累、頭痛的時候,我就想到要做深呼吸、讓身體放鬆,自然緊張和壓力感也會變小。

  以前都覺得「每天靜心」好像離我很遠,但這次的21天我覺得是很棒的開始,謝謝協會的這個活動!!!


發表人:Aurora

  這幾年的靜心習慣,多以音樂靜心、我愛我在靜心為主,鮮少選擇呼吸靜心的方式。
  第一關要挑戰的是連續21天,每天呼吸靜心8分鐘,開始實施幾天後,明顯感覺到不一樣,覺得呼吸靜心真的是非常強大的靜心方式,短短幾分鐘,通常不到8分鐘的時間,就可以把力量回歸到自己,感覺這個世界只剩下自己,感覺到「我」穩穩的在這裡,通常也會有定住的感覺,這種靜心方式看似簡單,但力量十分強大啊!
  連續21天的呼吸靜心8分鐘,也讓我養成在日常生活裡,更多時候覺察到自己的呼吸,也更多時候的利用呼吸來調整自己生活的節奏,對於處理日常生活中各種大大小小的事非常有幫助!話說我昨天晚上感覺眉心輪左邊有點不舒服,我想到可以用呼吸靜心的方式來試試看,結果過沒多久,眉心輪左邊不舒服的感覺就消失了,非常推薦身邊的朋友可以多練習呼吸靜心!
  這21天裡,我主要採用隨意呼吸的方式,另外也有747(也就是吸氣7秒、閉氣4秒、吐氣多於7秒)或535(也就是吸氣5秒、閉氣3秒、吐氣多於5秒)的呼吸方式,每次練習時可以選擇不同方式,重點是身體放鬆、意念完全在專注在自己!
  經過連續21天每天呼吸靜心8分鐘,體驗到剛剛說的這些對生活中的幫助,之後在生活中我也會多增加呼吸靜心的頻率,平日裡也可以利用午休時間,即使只有短短的10分鐘,就可以幫助自己調整生活的步調!


發表人:Athena

  沒想到21天那麼快就過去了。剛開始參加闖關時,心想,要維持連續21天靜心好難,但真正執行後,發現其實沒那麼難。雖然只有短短的8分鐘,但因為沒有其他引導,所以對我來說真正難的是,如何把專注力放在自己的呼吸。
  在這次闖關活動,我是使用數息的方式進行呼吸靜心,在闖關的前幾天,因為吸氣和吐氣的長短不一樣,偶爾再來個不專心,我很容易數到亂掉,但漸漸地,我抓到節奏,也讓自己的吸氣和呼氣調整到等長,也慢慢地透過一吸一吐間,將注意力拉回來自己的身上,感覺身體的律動。那種自己融入自己的感覺,很舒服,也很感動,覺得自己是完整的。此外,在靜心的過程中,雖然很專心地在數息,但偶爾還是會有些情緒跑出來,這時我還是會繼續數息,也繼續讓情緒流動。
  而呼吸靜心的影響也逐漸在我的日常生活以及工作發酵。首先,最明顯的是當我在快走或爬樓梯的時候,我的智慧型手錶詢問我是否在運動的頻率大幅降低(我心臟以前是跳多快,讓它以為我在運動…),我大口深呼吸、用力吐氣(嘆氣)的次數也減少了許多;再來就是工作難免會有壓力大、緊張的的時候,這時候,我就會透過數息的方式,做個幾次,讓自己的情緒、思緒緩和下來,再重新面對工作上待解決的事情。

感謝群組各位的陪伴,我要繼續邁向下一關了,衝啊!


發表人:開心通過第一關啦

  第一關的過關條件之一是要連續21天每日呼吸靜心連續8 分鐘。平常我就有在靜心的習慣, 所以看到這個過關條件的時候, 並沒有覺得會特別有甚麼收穫, 只有想著就是把平常的靜心習慣, 通通改成都做呼吸靜心, 沒想到這21天下來, 大有收穫!
  這21天下來, 最大的收穫就是, 即便是在日常生活中, 我也能夠更覺察到自己的呼吸。這21天, 有的時候我是選擇用隨意呼吸法, 也就是在每一個吸氣/吐氣的時候, 同時數吸氣跟吐氣的秒數的方式來進行呼吸靜心。我也嘗試用7-4-7跟5-3-5轉化呼吸法來進行呼吸靜心。但更大多數的時候, 我就是單純的去覺察我在呼吸的時候, 空氣從鼻子進入以及出去的感覺。會選擇用最後這個覺察自己的呼吸的方式來做呼吸靜心, 是因為我發現自己在用隨意呼吸法時, 我會因為自己吸氣跟呼氣的秒數長短不一而分心, 產生了不少念頭。而最後也沒有選擇7-4-7或5-3-5轉化呼吸法, 是有些時候呼吸無法達到必須的秒數長度時, 我也覺察到自己會分心。
  用觀呼吸的方式, 我發現我能很專心、很自在的就單純的去感覺空氣從鼻子進入跟出去的感覺。感覺好像全世界只剩下了我跟我的呼吸而已。然後就很單純的、心無旁騖的去感覺空氣流過我鼻子的感覺。
  空氣流過我鼻子的感覺, 有的時候好像很大力, 會痛, 有的時候可以感覺的到溫度的不同, 有的時候甚至可以感覺濕度好像不一樣。21天下來, 我覺得跟自己好像更熟悉了一些, 慢慢的, 甚至可以覺察到當天似乎呼吸比較快、比較急促, 還是跟「平常的自己」有甚麼不同。然後因為就靜靜地跟自己、跟自己的呼吸在一起, 好幾次, 等我靜心結束, 我發現已經是一個小時、一個多小時後的事情了。而靜心帶來的平靜、以及心情的穩定感, 也是很奇妙的感受。自己從來不曾覺得, 我這麼靜不下來、噗噗跳的一個人, 可以有這麼長的體驗如此深層的平靜跟穩定的感覺。
  在日常生活中更能覺察到自己的呼吸, 也是我覺得超意外的收穫的。感覺我就是更貼近自己, 更無時不刻的與自己同在, 更能一直覺察自己、了解自己。我很喜歡這21天的呼吸靜心的體驗帶給我的收穫跟改變。


發表人:傑思

  從我開始靜心時,就是先從呼吸靜心開始練習,但從來沒有連續做呼吸靜心這麼多天過,真的開始做了才感受到,原來呼吸靜心的感覺這麼特別,以前居然都沒發現。
  雖然第一關只要求八分鐘,但呼吸靜心非常容易幫助我,進入應該是所謂的禪定狀態,大概就是5分鐘左右,專注在747呼吸法,很容易從手就感受到電麻感,慢慢的就是胸口,再來是骨盆,接下來就變得全身不太能動,很穩定的坐著,有一股感覺一直往胸口深處鑽去。
  這個時候常常會感覺到「自己」,就坐在這裡,很自然地就會想專注在呼吸與胸口的感受,漸漸地會像是這個世界只剩下自己的感覺,可以感受得到體內的能量流動,就像是在幫自己充電,也同時感受得到心安靜下來,那股穩定的力量,臀部就好像黏在坐墊上,這個時候只想讓自己順這感覺放鬆,不斷一直往下沉、往下沉,從一開始靜心有點浮躁的自己,轉換成一個很穩定的自己,會開始享受這與自己在一起的片刻,很安靜很平靜,一切似乎都影響不了你,現在在這裡,就只有「自己」。
  很自然的,每次靜心完早就超過了八分鐘,確實整個人也明顯轉換成不一樣的狀態,而不同時段也有不同感受。如果是早上一起床就做,會發現一天的專注力與情緒穩定許多。若是睡前做,做完都會有一種幫累了一天的心洗澡的感覺,很明顯感受到靜心完,就清掉許多情緒與體內的負面能量,這個時候去睡覺很快就能入眠,也都睡得很不錯!


發表人:邱邱

  看似簡單的呼吸,卻影響一個人能不能繼續活著,在這次21天呼吸靜心的練習,學習並感受到自己:
1.呼與吸之間,練習放下與接受
2.呼與吸之間,感受到自己是被愛也能去愛人

  通常我都是在早上進行呼吸靜心,在上班前把心靜下來,收回注意力在自己身上,發現本來靜心前還在思考今天的行程、工作如何處理、要與哪一位當事人及法院聯繫,靜心後,不再擔憂未來將會發生的事,而是真真切切地活在當下,不管發生什麼事,就讓當下的自己去處理,這樣地持續21天後,發現工作上效率提升,反而能做更多的事。
  另外,因為不再為了未來擔憂,覺得自己開心的時間變多了,應該是覺得變得自由,不會再被未發生的事情綁架心思,有一種很踏實的感覺,知道自己一步一步是走向正確的方向,如果發生了一些小插曲,情緒起伏也不會像以前那麼大,平復心情的時間明顯縮短,比以前的我更穩定。
  還有練習呼吸靜心其中之一的收穫,不再被外在的人事物隨意影響心情,會懂得在世界上最重要的人只有自己而已,因為自己可以決定呼與吸,既然可以決定自己的身體,為何要將人生交給其他人?簡而言之,自己的人生自己負責,不用為其他人的人生負責,當然生活品質會變好,心情也不會隨他人起舞,清楚明白自己的定位,也不會再迷失方向。


發表人:Mana

  在FB看到這個闖關活動時,覺得很有趣,但是要申請參加那個瞬間,還是緊張了起來「這會是一個我可以好好遵守的承諾嗎?我會不會忘記做呢?」抱著這種忐忑的心情,開始挑戰。加入的時候是晚上,也完成了第一次的任務。第二天早上起床,還記得這個活動又害怕等晚上就忘了,所以把握時間靜心,想不到就變成每天早上起床後的行程之一了。
  以前上班日的早上我總是心情鬱悶、爬不起來,而且總是匆匆忙忙、渾渾噩噩準備,還要催促小孩起床出門,常常大呼小叫。早上開始靜心8分鐘之後,我比較冷靜,呼吸的時候去感覺我的身體,像是背、肩膀、脖子、頭,一邊覺得緊緊的、一邊呼吸放鬆,不過,我總是心急,常常覺得已經靜很久了,但其實才經過一下子而已,所以也藉此機會提醒自己慢下來。
  有時候一邊數著呼吸,一邊有其他的思緒從上面飄過去,多半是工作上的煩惱。有幾天早上因故必須先執行快篩才能出門,我就利用等待檢驗結果(一般要等15分鐘才能確認結果)的那段時間靜心,大幅降低內心的緊張感(BTW都是陰性)。
  本來擔心早上靜心會睡著或導致遲到,沒想到反而是精神跟體力都更好。尤其我最近幾週整體很低落,開始早上靜心8分鐘後,內心感覺比較有力氣可以面對現實。
  最開心的還是,今天來回檢查多次看到我有遵守約定,完成21天的挑戰了。謝謝大家還有關主每天默默的陪伴,今天才看到原來每一個「 Out」 都會有個讚圖記,很感動❤。


發表人:靜心小新手

  完成連續靜心了21天~覺得好感動!達成了一個小小目標!雖然第一關靜心每天不是需要很長的時間,完成了還是覺得高興!
  在參加靜心闖關活動之前並沒有長期每天靜心的習慣,所以雖然只是靜心八分鐘的時間,剛開始幾天需要一直將注意力拉回來,容易分心,數息也不順暢,數一數呼吸會亂掉,那時候想著繼續練習吧,再繼續專心靜心吧。這樣練習約十幾天之後發現,呼吸有變順,不會像一開始那麼亂,將注意力拉回來次數有降低,整個靜心過程也較易專注在呼吸上,狀況好的時候能靜心更長的時間,自己覺得是很好的進步。
  但是從以前很難靜下來,甚至常常呼吸靜心做一做就睡著了或是意識飄走恍神…,到現在會想到「可以來做靜心喔」~原來我也可以做到啊,覺得很感動!
  協會舉辦這個闖關活動真的很好,更有動力持續每天靜心,很多人一起參與活動能夠互相陪伴,謝謝協會舉辦這麼好的活動,雖然我還是靜心新手,但是獲得了些許的成長,覺得靜心對我沒有這麼不容易了,寫到這裡又覺得感動,可以好好陪伴自己真的很好,很感動~~。
  順利通過了第一關囉~繼續往第二關加油!加油!很期待前面關卡其它不同的靜心/冥想方式帶來的不同感受,謝謝第一關,讓我重新感受呼吸靜心,讓我更能專注在自己,謝謝。


發表人:葫蘆先生

  結束了21天的靜心,心中有個很深的感慨,原來我也能這樣一點點的每天有毅力的完成一件重要的小事啊…。
  一直以來我都知道靜心很重要,但我總是無法確保自己每天持續靜心,我想一部分也是因為我還沒認清自己做這件事的動機,所以無法持續。 21天的闖關練習,不只是讓我好好回頭思考自己為何參與,也讓我從挑戰中更認識自己。
  一開始想著為了闖關的獎品來靜心,我開始的前幾天一頭熱,覺得自己就是想要那個禮物,然後又另外跟自己說「藉此養成每天靜心的習慣也很好啊」。但這樣的想法很快就被推翻了,由於我是一個很無法接受「規則」、「限制」的人,血液中叛逆的因子很快就跳出來叫囂「為什麼!為什麼我一定要坐到八分鐘呢!」在完成任務的前期,每天的靜心都因此感到煩躁,倒不是我坐不了八分鐘,實在是因為我不想被任何規則綁住。
  「不想被任何規則綁住」覺察到了這件事的我和自己討論了一番,原來,我的視野太小了!換個角度去想,用這樣踏實的每天一點點穩定努力的付出,讓自己進步,這何嘗不是一件很棒的事呢?
  我可以理解自己的煩躁與坐不住的原因了,在那隔天的練習開始,可以穩住在呼吸靜心中,就是單純的感受呼吸、感受正在呼吸的我,那些煩躁與憤怒再也沒有出現了。
  我很感謝自己能夠選擇一件對自己好的事情,穩定的做、持續進步,也準備好面對接下來的考驗!!


發表人:hsuan

  我是剛加入協會的新手,在加入前雖然有時候會靜心但並不積極,知道有闖關活動就想說來試試,藉著這21天來培養自己靜心的習慣,讓自己每天就算只有10分鐘,也能好好用這10分鐘專注在自己身上。
  在這21天我最常用的是747呼吸法,除了可以讓我很快的收回在外的注意力回到我自己,我也會藉著在呼氣、吐氣時去感受氣息在身體裡面的流動,感受與自己在一起的那個當下。
  一開始靜心我覺得好像感受不到自己的情緒流動,我覺得就像很久沒有洗澡,身上累積好多灰塵,不知道有多髒,但透過幾次的情緒釋放,漸漸的在靜心時我覺得可以感覺到情緒的流動,雖然有時候不明白自己為什麼要哭、為什麼要生氣,但在釋放完情緒之後,會覺得心裡變得很輕鬆,並且讓我在每一天的靜心都能感覺到更能專注在自己。
  因為每天靜心我最先感受到的,是在工作上我變得比較有耐心,並且提升了我的專注力,工作效率也間接提高,雖然這不是靜心目的但也是順便而來的附加價值,因此也提高我靜心的意願,雖然常常會因為工作太累很想找藉口休息,但再想想既然參加活動了就要對自己負責,不管如何都要完成啊!
  很開心我終於完成21天的的靜心,也很期待到下一階段繼續闖關,我想看看那個在完成活動之後的自己會有什麼不一樣。


發表人:Shawn

  靜心對我最大的幫助,是多了一個陪伴自己、觀察自己、讓自己沉澱、感受自己的方式。而這一次的靜心活動,讓我更有動力的每天花時間跟自己相處。雖然目前的時間不長,但到後來會期待每一天靜心的時間。
  一開始看到這個活動,心裡除了感謝之外,也覺得有趣,想看看自己能不能完成這個活動。雖然8分鐘的時間大部分的時候感覺很快就過去了,但這8分鐘像是一個開頭,讓我在輸入out之後,可以繼續戴上眼罩跟自己對話,或者就是感受當下冒出來的感覺,也可以在靜心的過程中,觀察自己的狀態。有時候會有念頭冒出來在想8分鐘怎麼還沒到,有時候會覺得8分鐘怎麼這麼快就到了,藉此來看到自己當天的心情是否急躁,又是因為什麼而急躁。
  記得中間有一天完全不想靜心,也沒有心力去思考或感受自己為什麼不想靜心,但對我來說似乎也是一種學習,學習儘管只有8分鐘,儘管有不願意,但就是試試看,在這條堅持的路上讓自己去嘗試。也如同每次靜心完都會感謝內在小孩和自己那樣感謝自己,願意把更多的焦點拉回到自己身上。
  靜心對我的另一個幫助是讓自己慢下來,特別是在等待的時候。這幾個月的靜心,讓我在等紅綠燈、走路或是其他的時候,可以更專注在自己身上,感受自己的呼吸、詢問自己的感受。也讓我在面對家人確診得要隔離的這幾天,可以透過靜心,讓對於資訊混亂的焦慮感先得以安放。
  謝謝這次的活動,也謝謝自己。期待前往下一關!


發表人:愛麗絲

  其實今年年初發生很多事,已經很久沒有出現的厭世感又來了。以前即使很痛苦反而越會激發我不願意屈服生命的考驗,而更加認真的練習靜心、覺知等可以協助我可以快速轉化的方法,但今年生命的考驗讓我痛苦不已,我覺得好累、有淘空心的感覺,漸漸的我荒廢掉最基本的日常靜心、覺知,只剩靜心協會週六早上團練的動功還持續著。如果不是靜心協會的新靜心入門的活動與闖關活動,真不曉得我會荒廢到何時,真是可怕。
  剛開始進入第一關靜心新手村時,其實我滿擔心我是否能夠堅持每天靜心,每天雖然只要撥出8分鐘練習呼吸靜心,但對於五月第一個上班日就因工作忙碌到天天加班的我而言,其實是蠻擔心的。剛開始練呼吸靜心時,我發現我吸氣吐氣都有下顎用力的感覺,往往8分鐘過後,就感覺我的下顎好酸、好緊,但隨著ㄧ天天過去,我發現下顎越來越不緊了,肺活量也相對提高,也覺得過了14左右,精神變好了,原本因工作的疲累而腦鈍鈍的狀況也緩解了,加上前幾天腰莫名酸,那ㄧ天依舊坐著練,神奇的是~呼吸靜心結束後,腰痛居然只剩一點點,隔天腰甚至就沒事了。
  感謝這次的活動,我順利通過了第一關靜心新手村囉!繼續前往第二關,期待第二關卡我也能繼續不中斷通過,謝謝靜心協會舉辦這種型式的闖關,讓我藉由每日的呼吸靜心,讓我能專注在自己,更能凝聚內在智慧,非常感恩。


發表人:Mia

  我從來不是一個可以每天完成固定的功課的人,連日記都沒有連續寫超過三天過。去年底開始接觸協會的活動,了解了靜心的好處,但遲遲沒有辦法規律的每日靜心。四月底參加新靜心課程,老師說:「那些一週沒有靜心五天的人,我真的不知道你們在幹麻。」,這句話深深地刺進我心裡,我知道我應該要改變。所以當接到小編通知會有「會員專屬靜心挑戰」活動,心裡既期待又怕受傷害,連續21天靜心8分鐘,完全就是挑戰過去的我呀。雖然內心充滿掙扎,但我也知道,如果沒有參加這個活動,我一定不可能每天都固定靜心,所以就硬著頭皮接受了這個挑戰。
  說也奇怪,自從我報名活動之後,反而每天都會有個聲音催促自己「今天該靜心了吧」,就這樣,一天接著一天,默默地度過了第一個21天。在這個過程中,我最常練習747轉化呼吸法,一開始很不得要領,身體很僵硬,會過度用力吸氣,憋氣的時候就覺得很難受,有時候根本撐不到吐氣的時候,就一股腦地把氣都吐光了。但是漸漸的,我發現我可以很放鬆的在一吸一吐之間,完成一天的練習。
  最讓我驚訝的是,我大概練習十天之後,忽然手機的健康app跳出通知,告訴我我的「靜止心律」平均下降了10下/分鐘,能在這麼短的時間內看到這麼明顯的成果,真的出乎我的意料,也讓我更堅信這個方法是正確的,持之以恆,就可以看到豐碩的成果。
  我很開心我完成了21日的呼吸靜心,希望這21日可以讓我扎扎實實的養成一個好習慣,接下來的21個月、21年……也都要天天靜心,讓自己有跟自己獨處的機會。


發表人:全新的自己

  感謝「靜心推廣協會」舉辦這次的活動,不僅有益身心還回饋會員會期!是從內而外的豐盛!還記得4月時參加協會「新靜心」的活動,第一堂課沈伶老師請我們閉上眼睛做深呼吸,觀察自己呼吸的狀況,藉由呼吸順暢與否可以映照自己在接受愛與給予愛時是否有失衡的情況,那時我記得自己是吸氣比較短,也會覺得鼻子有一點塞住的感覺。
  平時在靜心之前,我都會透過3次的深呼吸把注意力拉回來自己身上,然後再開始進行「我愛我在」靜心或是其他的冥想引導靜心,但我從來沒有持續只做「呼吸靜心」這麼多天。在這部分我承認是小我認為「呼吸靜心」是屬於入門的靜心方法,小我認為自己應該要挑戰更高深的靜心方法,所以並沒有踏實地練習過「呼吸靜心」。
  這次的闖關活動我覺得非常有趣,只要8分鐘,做起來一點也沒有壓力!我做了幾天7-4-7呼吸後,我發現自己的呼吸變順暢了,吸氣的時候可以順順的吸入空氣,吐氣的長度也拉長了,不像以前那樣有吐不乾淨的感覺;在呼吸靜心8分鐘以後我會接著做其他方式的靜心,我感覺自己靜心的時間變長也更深入,比較不會坐一下就想睡或是被念頭拉走很久還不知道要回來。
  原來只要專注在呼吸上就可以有這麼多的收穫,原來只要好好呼吸就可以凝聚自己的力量!超期待邁向下一個關卡,不知道會有什麼等在前面?


發表人::Lúthien

  2021年接觸靜心,進而開始上沈伶老師的課程,漸漸地從老師教導的觀念中學習如何跟自己相處並開始願意真正去認識自己,認識自己這件事對我本身有著非常非常大的意義存在。在靜心過程中可以幫助我練習與自己的心靠近,完全地感覺自己。這在2021年底以前不是能真的做到的事情,當能開始與自己的心連結上,才驚覺原來我離自己這麼遙遠,甚至都沒有與自己好好的相處過,一切的感受都是往外,說直白點,就是一個沒有為自己好好活著的人。
  現在願意每天與自己安靜獨處20分鐘真的是一件不易的事,也特別珍惜這個靜心的時間,參加這次靜心闖關活動的感覺不太一樣,因為會專注在這一次闖關的「規則呼吸法」。專注於每一呼一吸間那個心裡出現的不同感受,感受生命的意義與教導。
  另一個想分享靜心幫助我的事,8個月前開始吧!高我一直重複教導我要「真誠」,這件事困惑我許久也請教過沈伶老師,而我似乎只明白一點點點中的那麼一點,最近拿到的高我卡再度出現「真誠」的強烈提醒,也再度讓我陷入一個沮喪的心境!到底哪裡不真誠了?
  果真課題就來了:「是要真誠地感覺自己內心深處真正的感受!面對我對原生家庭的真正感受!」因為我父親上週的離世,回家奔喪勢必就一定要面對所有的家人,這個時候靜心對我就有著很大的支持力量。我在靜心時一直讓自己去連結內心面對她們真正的感覺,去看見真實的模樣,不逃避、不抗拒。因為我知道我不想再困在這個痛苦中,面對才能穿越痛苦,在告別式結束後回台北的路上感覺自己又往前跨一大步了過了一個課題。
  我感謝自己的勇氣願意陪伴自己一直往前走,靜心這件事已經成為每天的一個重要行程一樣,與自己獨處是奢侈品,要真心的珍惜著。


發表人:無名

  不諱言剛開始看到這活動是為了獎勵,心想每天只要8分鐘不是很容易嗎?其實現實生活中我並沒有做到這件事,目前只想做當下想做及喜歡的事,過多的規範綁不住我,每天8分鐘初看應該是很容易才對吧?一直到某天非常意外地錯過時間而中斷,我心情瞬間down到谷底也冒出很多的抱怨,隔天竟然發生手機故障,打開line 卻不讓我發送 in 的訊息,眼看著時間一分一秒過去,重複操作好幾次都無法成功發送,心想難道是要懲罰我的抱怨嗎?原來等著考驗我的是:「能不能接受挫折而重新來過一遍。」於是重新檢視我的內心,發現我把它當成遊戲在闖關而沒有真正體會靜心的意義,就像每次考完試便把書上所教的拋諸腦後,這件事給我很大程度上的教導。
  再來,平常幾乎不與人相處的我,會很容易認為這就是與自己相處了,但事實上那只是孤僻,只有每天靜心時段才是我真正進入內心探索自己任何感受的時候,即便不與人相處每天的諸多念頭都佔據我的大腦,只有在靜心時藉由呼吸調整而能切換到更深的內心,這兩者之間是不同的,當我進入到靜心的狀態時,有一個點是下不去的,我只能徘徊在淺水灣卻進入不到深海。
  不間斷的21天下來,我發覺眉心輪的感受變得非常明顯,尤其在挑選聖木時,格外能發現每塊聖木難以言喻的差異,握住手中可以感受一絲絲如人不同的個性,以前沒有靜心時彷彿像個麻木不仁的行走怪物,可以理性快速處理許多繁雜的事情,但最不想面對的是自己的內心,不想處理他人與自己的情緒問題,因此逐漸失去自我感受力,恢復感受直面內心真的沒有捷徑,這21天是我持續最長的靜心,也讓我反省了玩玩遊戲闖關的心態。


發表人:Alena

  一開始看到闖關活動,想說也太簡單了吧,就把平常靜心的8分鐘改成呼吸靜心就好了!結果實際操作,發現要持之以恆真的需要毅力,有的時候真的好想睡覺,但還是努力在隔天找時間補起來,記得老師說過:「如果每天連5分鐘都無法空出來留給自己,那要思考一下到底自己生命發生了什麼事?」但知道是一回事,做到又是一回事,而且呼吸靜心感覺簡單,實際上做起來,卻遠比不注意呼吸還難。
  怎麼說呢?一開始我選擇「隨意數息法」,因為之前曾經有練過747呼吸法,覺得自己不太喜歡憋氣的感覺,而之前練過隨意數息法,印象裡非常能幫助專注,所以想藉由這次闖關,讓自己練習專注。於是我計劃每天做完闖關活動的靜心,維持專注,就進行冥想影音檔的冥想,心想應該能事半功倍吧!
  結果,我發現我做呼吸靜心的時候,總是不自覺地一直想練肺活量,明明該輕鬆數息、呼吸,我卻總是逼自己擴張到最久,甚至已經到有點不舒服才吐氣,而吐氣也是想要吐到盡頭,但每次吐到以為是盡頭頂住,開始不舒服,又發現其實氣沒吐完,還有最後的一口氣。就這樣反而一直無法去感受吸氣、呼氣細緻的感覺,總覺得被憋氣不舒服的感覺搞得頭有點暈,然後也無法去感覺接受、給予、死亡、再生…等等的感覺。
  就這樣持續了一陣子,有一天我忽然想到,以前我練習數息呼吸法的時候,明明很容易入定,為什麼這次卻一直感到憋得不舒服、吐得不完全?「啊…是秒數拉太長了」好,那我調整成臨界點,到不會太不舒服的最長秒數,同時盡量感受呼吸的感覺。

  後來有天忽然覺得,我到底在幹嘛?我現在又不是要練肺活量!可能因為平時練瑜伽,所以很自然地把練瑜伽呼吸法那「練習盡量拉長呼吸秒數」帶進來,但我根本把目標搞錯,現在我要練的是專注、細細品味每一個呼吸才對,為了拉長呼吸,反而把最重要的部分忽略了!
  接著又想想,不如我試試看747呼吸法吧!換個呼吸法,也許這次很適合747呼吸法?於是,這次我專注的練747呼吸法,覺得要做到7秒的吸氣吐氣,對我來說完全沒有負擔,反而幫助了專注,也比較能體會呼吸的感覺。
  然後我又回到「數息呼吸法」,這次我嘗試以體會呼吸的感覺為主,而不去堅持拉長秒數,讓身體進入輕鬆又專注的狀態。終於比較能做到體會感受了,身體也舒服輕鬆了。
  雖然是第一關的後期,才開始頓悟,但我會把這個體會變成我以後要時時覺察的部分,也就是隨時搞清楚目標是什麼,清楚明白地做任何事情,也才能真正做到清楚明白的活著。
  另外,我覺得做完呼吸靜心,再進行冥想影音檔練習,效果很不錯。也許呼吸靜心很適合在每一個靜心或是冥想前,成為一個幫助專注的方法。
  謝謝協會舉辦這個闖關活動,謝謝自己堅持了這段時間,覺得之後還是會繼續練習呼吸靜心,因為覺得自己還沒有足夠的去體會每個呼吸的感覺,而且把呼吸靜心作為一段靜心的最前端前置作業,我個人覺得真的很適合。再次謝謝協會的活動和獎品!


發表人:Pauline

  參加活動之前就有靜心的習慣,之前靜心以音樂靜心、數息為主,但長時間的呼吸靜心我會分心、思緒常常會飄掉,這一次活動要求連續21日,每日呼吸靜心連續8分鐘,我要求我自己在這8分鐘內完全專心。
  闖關的使用方式是呼吸靜心,仔細研讀多個呼吸法後並搭配我都是在睡前靜心,決定先試試「4-7-8放鬆呼吸法」。還記得第一次使用這個靜心法時,在短短的二分鐘就從腳底感到電麻延伸到全身,然後就開始不能動,讓我感到不可思議。
  漸漸的,我發現在生活中我更加回歸我自己,對身體與生活的事物有了更多「感覺」,更加細緻的覺察身體肌肉的縮放、肌肉與骨骼的關係、器官的感覺;對於生活中每件發生的事物,內心有了愈來愈多微小的感受,無論憤怒、悲傷、恐懼、羞愧、失落、驕傲等等,再去細細思維品味這個感覺,挖掘這個感覺更深的感受,無論這個感受是否舒服,都是我發自內心的感覺。我發現我與自己在一起了,我陪伴了我自己。
  舉例來說,在生活中面對人事物,可能會有恐懼的感覺,當我發現了我的恐懼,我陪伴了我的恐懼,我也告訴我自己我是會害怕的,再也不是不理睬或是強壓下恐懼,於是我發現我更有力量了,再度接收到的感受都是美好的。我也發現,原來我是個這麼有趣的一個人,有這麼多的體會與感受。
  我想,這就是陪伴自己的過程,這條路無止盡,愈是陪伴自己就會得到更多,也期許我自己可以無時無刻的陪伴我自己、更了解我自己。

最後感謝協會辦這個活動,透過活動我更了解我自己。


發表人:喬喬小姐

  這次的呼吸靜心,我練習的是【4-7-8放鬆呼吸法】,吸氣4秒時,深深吸入空氣到身體中,身體往後仰,身體像一個膨脹的氣球;憋氣7秒時,身體很快產生氣動狀況,海底輪、臍輪及太陽神經叢一直旋轉;吐氣8秒時,要讓身體吐氣吐乾淨,感覺身體像消氣的氣球,扁扁的感覺,我覺得身體的變化非常有趣。
  連續21天練習這種呼吸法,在8分鐘內專注在478的循環中,感受到身體的變化、氣流在鼻子進出過程,有時會有其他念頭浮現而分心,但因為呼吸循環持續中,會再拉回專注力。
  這次練習期間,其中3天作天使斷食法,斷食期間的呼吸靜心,更能幫助情緒釋放,感覺更有效率讓壓抑的情緒(恐懼、難過、悲傷、不甘心、痛苦)導引出來釋放。
  我在日常生活中隨時練習呼吸法,我發現這種呼吸法能快速且有效在日常生活無意識狀態中,拉回專注力到自己身上,減少無意識的行為,減少或不被別人言行影響,更多時間在自我覺察當下的感受、當下的呼吸。我一邊練習呼吸法,一邊觀察自己當下的情緒跟感受,發現有很多層次,繼續再深入挖掘背後的背後是甚麼,我只專注在自己,呼吸法能夠快速凝聚注意力,簡單有效又充滿力量。
  感謝協會這次活動,21天8分鐘的呼吸法,不需要複雜的儀式、不需要特定時間空間,任何時間都可以,YES! 我完成了!


發表人:Zilie

  前不久,才跟著老師的伴侶冥想走了21天,持續性的活動讓我漸漸適應,也較能靜下來,才在心裡想著要找類似可持續的活動,讓我可以繼續養成習慣,才沒幾天就立即心想事成,看到協會的活動讓我能練習。
  以前,我並不是很習慣靜心,總覺得靜不下來或是會給自己找很多理由,而沒有去靜心,而在這21天的練習後,反而開始享受和自己獨處的空間和時間中。這21天中的呼吸靜心,為了讓自己不會拖,我把靜心練習當做早上起床的第一件事,一開始只先從8分鐘開始,因為時間不長,所以也變得容易執行,而且,以前在深呼吸的過程中,我並無法有較深較長的呼吸,在這21天的持續練習後,不僅在靜心時,連在日常生活中也呼吸的更深層些。

在21天後的二大收穫:

1. 覺察狀態:
在這個和自己相處的時段中,就好像照鏡子一般,如實地看著自己的現況,讓我靜下來去覺察自己的狀態,也發現自己並沒有把注意力放在自己或是正在做的事情上 很容易分心,思緒會不斷地飄到別的地方,總會不自覺地想著接下來的行程,或是各種要做的人事物,只能一次又一次好好數息的把注意力拉回來 。

2. 承認與接受:
以前看到自己做得不好時,很習慣會批評或指責自己,比如當看到自己分心時,就會罵自己:「怎麼都不專心?」,而這段時間則是轉換方式去問自己:「咦,我分心了,怎麼了?為什麼會去想別的事?有什麼要提醒我的嗎?」,把對自己的指責轉為好奇與關心,反而能更快承認和接受自己的狀態,並去面對或看見分心背後隱藏的訊息或提醒。

  群組的打卡具有同伴共同陪伴成長的效果,雖然中間有一度想偷懶,不過總算堅持下來,也期待下一關的挑戰。 謝謝。


發表人:Edith

  開始靜心已經有一段時間,這次參加挑戰活動,讓我多了個先用呼吸靜心開啟當天的靜心練習。很意外的,呼吸靜心讓我再次重溫以前很純粹練習靜心的感覺,那種很單純全心關注自己身體呼吸起伏律動,透過漸漸深長又緩慢的呼吸,讓自己的意識感覺更集中凝聚,彷彿再度回到那種很深的中心點!
  恰好這次呼吸靜心挑戰遇到防疫期間,讓我有更多時間去練習,而我也意外發現,防疫時期的身體,會自動出現了不同以往的呼吸方式,原本我的呼吸靜心只會用腹式呼吸或平時呼吸方式進行,突然發現吸氣時會變成先是肚子鼓起再往上延伸到胸部鼓起,接著再慢慢吐氣,用這個呼吸方式循環到結束後,覺得整個人彷彿被充飽,好像身體自動開啟療癒、修復健康,好奇妙的體驗。這也深深幫助我在疫情這段不自由期間的身心靈平衡!或許防疫抗疫期間,呼吸靜心是個非常值得推廣的好習慣!
  在這21天期間,增加用呼吸靜心開啟每次的靜心時間,我也發現有助於我自己接下來的靜心和情緒釋放,對於更深入自己內在情緒非常有幫助,挖掘出很多以往我沒看見和遺忘的過去,縱然是已經釋放過非常多次的同一件往事,自己竟然會自然講出更自然、更吻合當時情緒的話,講出很多之前療癒釋放沒說的內容,感覺心門彷彿更打開了些,很多情緒比以前更不費力地自然宣洩,真想為一直沒放棄靜心習慣的自己,大力鼓掌和喝采!你真棒!

感謝協會舉辦這個活動,讓我發現自己有點兒成長了!


發表人:盈寶

  一直以來主要是透過聽音樂冥想以及閱讀有興趣的哲學書籍來進行靜心體驗。剛開始練習呼吸法時,很容易分心去做別的事情,要持續數呼吸的秒數,又不能只是單純呼吸,在一次次穩定的呼吸頻率裡,我彷彿慢慢地將注意力集中在自己身上了。
  從747的呼吸頻率約莫15天左右,慢慢去習慣靜心的感覺,剩餘天數自由應用其他不同的呼吸法,我似乎明白,使用什麼呼吸法不重要,重要的是我們有沒有專注在當下,用心聽見自己的呼吸聲,打開眼睛看看眼前世界所帶給我們的風景,眼、耳、鼻、舌、身、意這些感官專注在當下的感覺,有沒有好好地觀察世界、聆聽自己內心的聲音?
  在這樣的安寧片刻中我彷彿儲備了一些力量,增加了一些勇氣,我聽見了自己內心的紛擾,也將不同的紛擾在靜心的過程中一字一句地拆解,在心靜下來的同時,時間也慢下來了,時間和空間在這一刻靜止,總覺得自己的眼睛在靜心時所見所聞穿透了時間與空間,眼前的這一幕是我透過自己存在的軀殼裡聆聽的、看見的,是我的存在賦予了它意義,如果沒有這個軀殼的自我意識,那麼這一切又代表什麼呢?在不停地與自我內心對話中,我找到了寧靜,時間可能只是過了一下子,也可能過了很久,從一次次的靜心體驗中,找到不一樣的眼光看待世界的自己,用抽離自己的角度看待自己對外的追求,是不是和自己內心真正嚮往的相同。
  雖然日子的紛擾接踵而來,但透過每日靜心一點一滴的累積,期待內心的平靜不只有在靜心的時刻也可以延伸到日常生活中,希望在第二關有更深的覺醒!


發表人:凱希琳

  當我開始專注在呼吸時,我會發現自己的肩膀是聳起來的、腰背部是緊繃的,我便隨即提醒自己身體要放鬆,呼吸靜心的效果才能達到最大。當我靜下來數息時,這八分鐘的過程不時有雜念冒出來,仍會偏離數息的步調,同時也是照見我日常生活中的雜念煩惱一定更多。
  這二十一天中,一開始的頭幾天的前五分鐘都在雜念的亂流中與規律呼吸之間飄移不定,隨著堅持越多天數,雜念佔據頭腦的時間越來越短,便越來越能專注在數息,由此可見,每天八分鐘的呼吸靜心能把自己紛亂的心校正回歸。
  因為自行創業壓力大的關係,當我面臨各式各樣的挑戰時,便會想起我是如何在八分鐘內數息,便立刻執行呼吸靜心的方法,果真能讓自己冷靜沉著去面對挑戰。合夥人也發現我的不一樣,漸漸地,他也會想要讓創業的過程更順利,進而想改變他自己,我意識到這就是呼吸靜心實作帶來的加乘力量。
  呼吸靜心是隨時隨地、不用影音設備、可以受用一生的技巧,堪稱最樸實無華的靜心法。此外,僅僅是每天八分鐘的呼心靜心,在日常生活中,因為我變得會提醒自己深呼吸,我意外發現比較不容易感到身體疲累,我的推論是有意識地深呼吸使身體攝取充足的氧氣,身體的各部位有飽滿的氧氣滋養,身體運作的效率自然而然就會提高。


發表人:昂

  從5秒分心到至少8分鐘的穩定專注,是這次通過第一關最大的收穫!
  之前主要是透過冥想來靜心,透過引導專注的完成冥想,但靜心的時候反而覺得很難什麼事都不做,只專注在呼吸,這點讓我有點意外也覺得煩躁。
  剛開始練習呼吸法時,我除了無法順利數息外,也很容易分心,難去抓到「把注意力放在呼吸」上這個看似簡單卻很難持續的動作,尤其,我很容易為了數息而讓身體更緊繃、呼吸無法平穩下來。
  後來我調整了順序,每次靜心時先從自由數息開始,讓心能完全靜下來、也讓呼氣跟吸氣時,不再因為急著吸氣,導致胸腔很快緊繃不舒服,吐氣也能慢慢的吐完氣。等到呼吸穩定之後,再開始535的練習,剛開始535很容易沒幾次就亂了節奏,常常是因為吸氣太快不舒服,跟著影響了屏息與吐氣的節奏,有時在這個狀況時,我會告訴自己慢慢來,讓胸腔跟腹部放鬆,這時通常又能恢復正常的速度;有時還是一直很緊繃時,我開始一小段自問自答,問問自己:「為何無法放鬆或安靜下來?」,通常會跟腦袋一直想著還有別的事要處理有關,然後再告訴自己:「不差這幾分鐘,我們先完成這次靜心。」,接著就能回到正常數息。
  透過持續地練習兩週後,順利縮短前面數息不順的時間,煩躁的頻率也明顯降低,即使外面有室友聊天或其他聲響也不會受到影響,似乎更能安靜地與自己相處了,期待第二關能看見自己無法安靜的原因,讓自己更進步!


發表人:葉小姐

  這次是練習每天八分鐘靜心,之前在通勤的時候總是滑手機。雖然有嘗試在通勤的時候靜心,也總是不長久,很容易就會自我中斷。
  這次練習每天通勤時,專注在自己的呼吸、也感覺自己胸腔起伏。雖然只有短短幾分鐘,但是長時間下來,也習慣搭捷運就把注意力放在自己身上、也漸漸開始觀察自己的呼吸狀態:太淺、為什麼呼吸急促?甚至有時候自己會屏住呼吸。
  然後就會告訴自己放鬆,要記得呼吸、放鬆身體。
  在過程中也覺得八分鐘太短、太簡單,不想要好好練習、也中斷了兩次。覺得自己應該生活中就是這樣吧,覺得簡單就不想要做,結果什麼也都做不好,然後虛度時間光陰。所以現在我試著練習在過程中儘量覺察自己、在生活中、工作中覺察自己。也發現自己很多念頭,甚至都一閃而過。也發現自己很多情緒,別人的一句話我可能內心就小劇場爆炸,並且開始編織之後的劇情。這些之前都知道,只是現在更具體得呈現,也比之前更容易看到然後跟自己説:深呼吸,我知道你現在很多情緒,但是現在我們先深呼吸。
  我想應該是每天的呼吸靜心,讓我更加把呼吸融入在生活中,而不是只有閉上眼靜心時才觀照呼吸,不在靜心的時候就放飛自我。而是讓自己盡量隨時隨地都觀照自己的呼吸,然後隨時隨地都可以呼吸靜心,只要閉上眼睛,專注在自己。


發表人:HANK

某次和朋友的閒聊中,察覺到我的情緒有些波動,但表情上好像沒事一樣,他覺得我內心有很多情緒,但工作繁忙讓我沒有心思去處理,所以朋友和我分享靜心的觀念和要如何自己靜心,回家後我開始照著文章內容和影片嘗試靜心,但持續了三天就中斷了,那時候還沒有什麼感覺,只覺得好像坐在那發呆10分鐘,什麼事也沒做,反而讓我感到焦慮,後來也就忘了這件事。

在朋友鍥而不捨的推薦下,我曾參加外界的療癒課程,在當下我被震撼到了,震撼原因是參加某教會舉行的團體驅魔,現場快200人一起嘔吐,很像邪教儀式,因此我快嚇死隨即奪門而出。但靜心推廣與心靈成長協會舉辦的療癒活動帶給我的感覺完全不同,在沈伶老師的帶領下,我在第三波的情緒釋放中不自覺地流下淚來,第一次深刻感覺到內心最真實的情緒,後來分別參加了伊蘭卡老師的探索自我課程、沈伶老師的新靜心課程,都讓我對靜心更加了解。

感謝有群組的支持,這次21天挑戰養成靜心習慣真的很有幫助,有一種夥伴陪伴的感覺,我在過程中也不再覺得好像只是呆坐在那,我採用的是最單純的535轉化呼吸法,在靜心時會不斷問自己三個問題,第一個:今天遇到的不愉悅的情緒,我的感受是什麼?為什麼我會有這種感受?0-10分的憤怒我給幾分?第二個:我有什麼選擇?而我今天做了什麼選擇?第三個:如果再給我一次機會,我會選擇怎麼做?允許自己失敗。雖然只有短短的10分鐘,和自己真誠的對話感受內心的能量,例如:我已經知道很生氣,就承認自己生氣,把生氣釋放掉,漸漸地縮短這個過程。期待能持續維持靜心的習慣,向第二關邁進。


發表人:宛秦

明明有靜心習慣的我,原來連續不中斷21天其實並沒有我想像中簡單。其實原本自己不是很想參加這項挑戰,總覺得我有靜心習慣的我應該可以自己完成這件事,不需要紀錄、不需要被叮囑。後來一股聲音告訴我:「你要不要試著做看看,這中間也許會得到什麼不同的領悟?」

開始沒多久後,就因為各種原因中斷了一兩次,於是,我內心最核心課題也開始慢慢浮現。我心裡開始冒出各種懷疑:「為什麼我要記錄?為什麼要把靜心當作功課?」,漸漸產生一種對這個挑戰負面的觀感。我開始觀察大家的靜心時間,看著大家一個一個過關,對自己感到懷疑,甚至有了:「別人是不是都比較厲害?我是不是該放棄?」我甚至還會去偷偷觀察關主是否有在我的「out」 給出回覆,深怕沒有人注意到我!

靜心真的是一面照妖鏡啊!心中的種種懷疑、猜忌、真真切切地反映出我的內心問題!每當自己要執行一件事,總習慣地跟別人比較、希望獲得肯定,原來,這就是我心中最無法跨越的議題!

我很高興我完成21天,過關與否不是重點,重點在於「過程」中發現了什麼,承認了什麼,幫助自己跨越了什麼、看見什麼,才是這項挑戰最大的意義!謝謝關主耐心的協助,也謝謝協會和老師發起這項活動,希望我接下來的每一關,都能更輕易地跨越不同的難題!


發表人:毓珍

從上課後的我,有建立靜心的習慣,每次總是在睡前,但是時間長短不一,也沒有去算時間是否都有8分鐘,是否有專注在呼吸上。透過這次協會的活動,可以量化是否有完成。 以下是第一關的收穫: 1、在前進的路上不孤單,有問題可以看群組記事本、協會的文章、老師的文章找答案,若仍有疑問於群組中提出討論。 2、訓練專注力。細緻專注在每一次呼吸,覺察到自己有念頭、不專心呼吸時,立即將意識拉回來在呼吸上,告訴自己在這個時間點就做好這件事,透過每日靜心8分鐘,我的專注力因此提升,這過程中我也意識到我常常高估自己,想同時完成很多事情,反而什麼都沒有做好。 3、改變身體。深呼吸時去感受身體的感覺、也感受到鼻塞時的呼吸,發現自己壓力大、不專心時就會呼吸急促,在意識到前述情況後調整自己的呼吸頻率,都會讓自己平靜下來,我發現自己專注在呼吸有益於自己的身體。 4、在這21天的呼吸靜心,深刻地感受到沒有好好地照顧自己,感覺很痛苦,也發現其實很多注意力都在外,在乎別人怎麼看,怕自己被別人評價,擔心跟不上別人,擔心說錯話,沒有好好地支持自己。對於這個發現很難過。因為我的這一生中陪伴我最久的人是自己,而我卻沒有好好地照顧自己,所以愛自己是目前要挑戰跟學習的。 5、每天的靜心,讓我有目標:專注呼吸。認真地呼吸,在靜心的過程中感覺自己的鼻子、胸腔、肩膀,如果腦子飄起念頭,就像看電影般地讓它播放,有情緒湧出,難過流淚就哭,憤怒就說出我很憤怒,不去批評自己,這一開始很難,但是有習慣跟專注的目標後,有方向地前進,是我覺得開心的事情。 感謝協會舉辦這樣的活動讓我可以參與,謝謝關主不厭其煩地說明,再次感謝。希望我有榮幸再參加活動。


發表人:J同學

自今年初跨年參加僻靜後,感受到了靜心的好處,即開始每日靜心。因此一開始對於這個挑戰,沒有特別動力,在第一次參加後大概第3天退出,但在看完老師寫給新靜心同學的信,鼓勵大家參加後,約莫想了一星期,又再次加入挑戰。

前陣子老師開始提醒我「不夠踏實」、「迴避痛苦」的問題,最近一次是「停止用腦欺騙自己」,我才逐漸意識到「腦」跟「心」的關係,發現用腦過度,也會抑制到心的感受,而在練習靜心/呼吸法的時候,幫助我把自己與「頭腦」的距離拉開,即便在數息時,還是經常有念頭、想法跑出來,但只要我發現後,就會再把專注力回到呼吸。

 

一開始數息時,不是很順,呼吸的節奏、深淺都會受到影響。發現這跟平日不喜歡被注視的我一樣,只要被注視,就覺得不自在,連觀察呼吸的人是自己,竟然也一樣感到不自在。這個覺察讓我發現,自己與自己的距離還很遠,同時,也沒有習慣被自己觀察與感受著,也顯示練習覺知還不習慣。

不過意識到後,我與自己溝通:「我是你欸,為何要因被我注視或感受而不會呼吸?」情況即逐漸獲得改善,我的身體開始放鬆以讓我觀察呼吸,從鼻子到胸口到肚子,我除了知道自己在呼吸外,還明顯感受到胸口的微幅起伏,也就是這一次靜心,覺得呼吸幾乎不見的時候,我感受到了胸腔的擴張,這是我第一次在不刻意深呼吸的情況下,感受到身體擴張與收縮的感覺,對我而言是一次深刻的體驗。

 

隨著每一次的數息,我感覺自己進入更深的放鬆,也同時在清理煩惱及拉開與那些過多思維的距離,依舊喜歡靜心的片刻,會持續靜心。


發表人:艾希

當初想要加入挑戰的原因是希望拿回⾃⼰的⼒量,把分散在外的注意⼒收回到⾃⼰⾝上,也希望能更加與⾃⼰的⾝體連結。過往比較常練習冥想,即便是呼吸也多為引導式冥想練習,現在想起來這也算是⼀種注意⼒的外散,藉由這次的關卡挑戰,讓⾃⼰就只是純粹地專注在呼吸之中。

在不同的⽇⼦與不同時間點,在呼吸靜⼼上的專注度與感受都有所不同,就像是⼀⾯鏡⼦,如實反映了⾃⼰的狀態。就算是在狀態不好、難以專注的⽇⼦,也提醒⾃⼰就只是去觀察念頭也讓念頭來去,反覆把⾃⼰的注意⼒拉回到呼吸上。
起初採⽤747呼吸數息的時候,會像是呼吸跟著數字來進⾏,有種分段感,⽽不是依照呼吸的節奏來數數。持續嘗試了⼀兩週的747 呼吸,可能因為與⾃⼰的呼吸頻率不太⼀樣,有時候會不好進⾏,後期便採取交互呼吸法,感受左右兩邊呼吸的狀態,感覺吸吐都更加深入與⾃然。

通常⼀開始念頭會比較多,到中間狀態深入的時候,可以感受到氣息在⾝體裡⾯上下流動的觸覺,漸漸進入⼀種身體與呼吸融合在⼀起的狀態,像是真空的時間。這21 天,就像是幫⾃⼰建置了⼀種⼼錨,當外在事物⼜開始讓⾃⼰感覺紛擾時,就把⼒量和專注⼒收回來,錨定在⾃⼰的呼吸上,也像是暫停鍵,照照鏡⼦,看看⾃⼰,藉此過程也能夠更加誠實地⾯對⾃⼰。


發表人:張同學

我會下定決心參加闖關遊戲,是因為闖關成功的獎勵有免費會籍而且它是闖關「遊戲」,遊戲看起來好玩且有吸引力多了。但為何還需要下定決心呢?因為恰巧在規則出來前我「幾乎」每天早上都會起床靜心(即使品質不敢保證),一旦要參加,我勢必要多做一件事-呼吸靜心,而且,我最討厭觸碰檢測/設目標/承諾之類的事了。天人交戰下,我還是參加了。
我的呼吸靜心是大部分採用747呼吸法,只有覺得身體無法耗力氣時就採用隨意數息法。因為幾乎每天採用747呼吸法,我的呼吸秒數沒有顯著增加,但是吸氣時變得順暢多了。想當然爾,這21天內我有中斷過,而且還2次,因為我的各種習性在完成這小目標的過程中也一一現形。第一次時,我非常貪心,想每天維持我原來做的我愛我在靜心+呼吸靜心,當個人目標與基本目標差距過大,就是兩者皆無法兼顧,甚至一旦怠惰便兵敗如山倒(中斷不止一天),然後自己記錄日子,記著記著我的焦點就轉移了,焦點似乎變成何時完成目標,然而我禁不住怠惰失敗了,最後,我索性不記錄天數,只做呼吸靜心,時間也不要求自己要遠超過遊戲規則的標準,就只是每天做該做的事-呼吸靜心,不知不覺中我就達成了目標。
這過程也提醒我,我的生命經驗很早就告訴我,專注在過程,做該做的事,才有可能無痛或不知不覺中達成目標,如果專注在目標,很容易使該做的事變得極端痛苦以致荒廢該做的事,而該做的事變成一場徒勞。
後記:在這段日子裡,我也找到了為何沒有設目標的意願、為目標奮鬥而生的行動力的童年根源,之前一直以為原因是求學求職考試的挫折,但還有更深的根源,雖然不完全是因為呼吸靜心找到,而是各種行為如催眠療癒靜心等之加乘堆疊,但也感謝有呼吸靜心的加乘讓我更加認識自己並獲得提醒。


發表人:媗霓

21天的8分鐘靜心,說短不短,多是我陪伴女兒休息時,抓緊時間進行的。透過每日短短的靜心,隨著自己的呼吸、數息,可以在忙碌育兒的生活中,抽空專心地和自己在一起,是十分得來不易且令我萬分珍惜的時間。

因為,自從有了寶寶後,心力常在照顧寶寶身上,無法好好地照顧自己、專注在自己身上,也難像從前一樣,疲憊不堪或煩躁時,就能好好休息。透過每日短時間的靜心,有時候會發現,自己突然好想哭,感到心中有諸多委屈、痛苦,我允許自己盡情地流淚;有時候會感覺自己的身體萬分疲憊,我允許自己放鬆;有時候會有很多思緒、念頭出現,我允許自己讓一切let it go,並提醒自己繼續專注於呼吸上。有時候發現自己呼吸很不順,但仍持續做下去,慢慢地就順了。也會去想,究竟是為什麼會呼吸不順、卡住呢?

透過每天的靜心,我可以比較細微地了解自己每天的變化,就像陪伴著最好的朋友一樣,靜靜地隨著呼吸,感受自己當時的狀態,也提醒著自己:「專注在自己身上。」,透過靜心讓自己陪伴著自己,渡過一個又一個悲歡喜樂的日子,很實在、很真實、也很滿足。

靜心帶給我的,是在無助又疲倦的育兒生活中,拉回注意力在自己身上的小時光,並藉此更貼近自己、理解自己或釋放自己的負面情緒,靜心是只要有機會、有陪小孩休息的時間,就可以和自己的小約會喔。

0
    0
    Your Cart
    Your cart is emptyReturn to Shop