【我是豐盛顯化王】《靜心生活圈》闖關分享 – 21日.每日12分鐘靜心

發表人:開心過了第二關的人
   沒想到,一下子的,21天又過去了,我居然完成了第二關的挑戰!而每天的12分鐘靜心,居然完全都不是問題,沒有任何的困難度!這次第二關,我挑戰用音樂來陪伴我靜心。在參加第二關的這個挑戰之前,我很少用音樂來伴隨我靜心。之前參加協會的活動時,有發覺沈伶老師常常會用音樂帶領我們靜心,我也每每覺得很神奇,很有收穫和感覺,但是回到家之後,一方面每次要選音樂時,常常不知道要選什麼音樂,挑半天都挑不到自己覺得「合適」、「有fu」的音樂,另一方面,也覺得靜心前要花時間挑選音樂實在是很「麻煩」,所以我幾乎都沒有在音樂靜心。這次挑戰,我就抱著既然這一關的挑戰有音樂靜心,我就利用這21天,好好地了解音樂靜心,也藉由這樣的過程,更了解自己吧。這一關的第一天,我隨便挑了一首人人都說很適合音樂靜心的冥想輕音樂靜心。那首輕音樂聽起來很舒服,但是感覺音樂是音樂,我是我。我只是在靜心的時候有背景聲音而已。沒有太多的感覺。第二天,我決定用動功態挑一首音樂來音樂靜心。結果從我的歌單裡面挑到一首我從來沒聽過的音樂。我也不記得我有這首歌。音樂靜心一開始沒多久,我就開始狂哭。我感覺到那首歌像是很溫暖的雙手,擁抱著我,給我滿滿的愛。我很訝異音樂帶給我那樣飽滿、滿溢的感覺,也對音樂靜心更加好奇會帶給我什麼感覺跟收穫。後來的19天挑戰,幾乎每天,就好像宇宙聽到我想要嘗試跟體驗各種音樂靜心的願望一樣,有各式各樣的音樂選擇來到我的生命裡。有朋友突然推薦音樂、有廣播突然聽到的音樂、有找音樂時YT自己跳出來的音樂,音樂種類也從輕音樂、中文流行音樂、國語、台語、英文,一路進展到了西班牙文、非語系、亂語、soul、pop、甚至rock跟metal。每天挑出來的音樂,我都試著在不同時間、不同天、不同狀態(閉眼靜心、張開眼睛活動時、開車、工作、等等),再回去聆聽。我發現,有了音樂,似乎可以更激發我當時自己的狀態。可能當天,我自己很躁動,挑選到的音樂就會讓我更躁動,讓我覺察到自己的情況,而有機會調整。而當我調整好自己的狀態時,同一首歌,又突然變得是可以幫助我靜下來的音樂了。感覺實在是很神奇、很奇妙。有些音樂會帶動我身體自然而然地想動起來。有些音樂會讓我想跟著吟唱。21天下來,我還不清楚自己適合或喜歡搭配什麼音樂靜心。但又或許我不需要限制住自己,讓自己只選擇某一類型的音樂來靜心。(畢竟,小孩子才做選擇啊!)有了這次21天的音樂靜心體驗,以後我會更願意將音樂加入我的靜心習慣裡,讓自己體驗更豐富的靜心體驗。


發表人:Athena

  

我通過第二關了!21天聽起來似乎很長,將近一個月,但實際的感覺卻是咻一下就過了。在每天記錄的當下,我並沒有發現時間過得很快,而是記錄到21天時,驀然回首,才驚覺,哇!居然又過了21天,感覺就在轉眼瞬間。

在這次的21天靜心,我都是採用音樂靜心,有的時候是設定好的歌單隨機撥放,有時候則是單首歌重複撥放。如果當天注意力比較難集中的話,我會一邊撥放歌曲,一邊搭配數息,讓自己的專注力集中;如果當天狀況還可以的話(通常是假日),我就會想像自己是一個容器,吸氣的時候,想像空氣進入身體,並在吐氣的時候,將這股氣以意象的方式,壓縮到身體的最底部─腳底,慢慢地一層一層往上堆疊延伸至雙手直到頭頂,藉由一吸一吐將自己的力量一點一滴地往回收。

回想這次21天的過程中,某一天在手機挑選靜心的音樂時,螢幕滑阿滑,忽然停了下來,這時候出現的歌曲是很久很久以前,約莫十幾年了吧!一首我常聽的歌 “If Today is your last day”,心想:「好懷念的老歌。」,今天就用這首歌來靜心吧!聽著這首歌,腦中開始想著歌名,如果今天是我人生的最後一天,我在這一生中,有什麼會讓我感到後悔、遺憾,甚至愧疚的呢? 在和自己一問一答的過程中,很多過往發生的事開始變得歷歷在目,許多情緒也隨之蜂擁而來,也讓我偶爾會帶著水腫的雙眼去上班,甚至被懷疑是否是失戀了XD

在第二關也發生了一件蠻有趣的事,我很容易滑到 “As If We never say Goodbye”、 What are you waiting for?” 這種歌名的歌,是為什麼呢?讓我們繼續看下去,我要去第三關了。


發表人:妍靜

以前斷斷續續地靜心,也不一定感覺到自己的生命有什麼不同,好像有、又好像沒有,但走到第二個21天,我明確地感覺「有在靜心」的前後差異,我依然是我,但一直練習把「散亂在外」的力量收回來後,可以比較容易覺察到自己對生活的不安和負面情緒,但不至於被那些情緒淹沒,覺得整個人變得更沉穩、更踏實!

舉例來說:最近疫情真的很嚴峻、公司的大小事務更多、要跟政府單位打交道….,整體而言生活上的總體工作量有兩倍以上。過去在這情況下,我就會焦慮萬分、非常怕自己處理不好、甚至因為害怕失敗所以不想去做、甚至會有毀滅性地想對人生擺爛的念頭;但在這混亂又忙碌的日子中,我反而感覺到自己比以前「穩定」,可以覺察到自己的恐懼、焦慮,然後及時提醒自己要把意念放在「如何做好事情」、「不要因為未知的失敗就裹足不前」。

當我的心思不是放在恐懼、而是專注在當下如何做事時,原本猜測可能會出現的「負面狀況」並沒有發生,一件一件事陸續都能完成,真的覺得心理安定很多,不會浪費心思在用焦慮折磨自己。而這陣子和過去的不同,最大的差別就是我每天都有做至少12分鐘的靜心XD

這禮拜我有交叉不同方式靜心,其中我依然覺得「呼吸靜心」真的可以很快地把專注力和力量收回來,尤其是做事很煩的時候做1-2分鐘的深呼吸,整個人就穩定多了。

謝謝協會舉辦這樣的活動,我很期待走到第十關後自己的蛻變!


發表人:邱邱

  

21天挑戰闖關靜心12分鐘以上,其實沒有那麼難以執行,每天上班出門前撥個15至30分鐘時間,除了穩定心情外,更能放鬆身體的壓力及釋放龐大的心靈壓力,每天的音樂靜心成了我最期待的時間,一方面可以好好陪伴自己,另一方面也可以為自己挑一首歌重複撥放。

有人說萬物皆頻率,音樂是頻率,身體也是頻率,每次開始靜心前,我都告訴自己打開心,讓身體與這首音樂的頻率產生共振,每一次的音樂靜心果然獲得不同的收獲,甚至聽到某些歌曲也會自然流下眼淚,我會當作是一種提醒,提醒自己還有一些課題沒有完全通過及放下。

這21天播放的音樂各式各樣,有韓國、西洋流行歌、古典音樂、義大利歌劇及咒音等音樂,每一首音樂確實都存在著魔法,帶領我體驗另一種感受,有時候還覺得這個世界上空無一人,感受不一樣的安靜及孤寂感。放著音樂進行靜心,有時會讓人忘了時間的存在。有時也會跟著音樂的律動、旋律及歌詞做出不一樣的動作,有時也會跟著唱出來順便疏通一下喉嚨。記得聽老師說過:「想要打開心,可以從海底輪開始,也可以從喉嚨著手。」記得有幾次的靜心,當我唱出來歌詞

後會特別感受到身體比較放鬆輕盈。

感謝自己已經連續42天以上的靜心,長時間維持靜心的習慣讓我的情緒比較穩定,不再被他人的行為或言語受到影響,也多了很多時間回顧過往曾犯下的錯誤,

藉此提醒自己要做出改變才能成長,我將繼續往正確的方向前進。


發表人:靜心小新手

  

通過第二關了,21天的關卡感覺很快就過去了。第二關的靜心方式多了音樂靜心和黑暗靜心,但是我還是以呼吸靜心的方式進行闖關,這關的靜心時間多了幾分鐘變為12分鐘,原本以為進入第二關後會變得更穩定,可是卻將近一半的天數感到很躁動,在日常生活中沒有特別覺察,可是靜心的時候會發現原來看似很平靜的自己其實有很多念頭、煩惱,便頓悟沈伶老師常說:「靜心不是沒有感覺、沒有思想。」,如實地映照了自身的狀態。

一開始參加活動時想和大家一起通關,一方面也是擔心自己會偷懶,可是這幾天覺得用適合自己的步調就可以了,在這些靜心的過程中專注感受自己的變化,有一兩次感受到微微的情緒,因為想在當次完成當日靜心所以先拉回了呼吸,後來在群組討論時得到了良好的做法建議,關主也提醒我去覺察為什麼當時選擇這樣做?闖關活動還可以互相討論靜心時的疑問很好耶!

接下來要到第三關了,在這些靜心時光中一步一步走向自己,和21天前通過第一關時的心態不太一樣了,依然有著感動,這些感動更多的是更靠近自己,知道自己開始陪伴自己了。謝謝協會舉辦這樣的闖關活動,一關接著一關,通過下一個關卡時我會有什麼不一樣的感受呢?期待下一關,期待接下來的轉變,朝著第三關前進囉!加油!加油!


發表人:葫蘆先生

終於要從第二關畢業了!第二關我還是選擇使用呼吸靜心的7-4-7呼吸法來度過每天的靜心時光。這個呼吸法幫助了我非常多,在這裡我想跟大家分享。我是一個有著必須處理很多外務的人,包含照顧家人、家裡的老狗外,還有工作上及學業得要兼顧。我的頭腦每天都充斥著一堆消化不完的待辦事項,忙東忙西以致頭暈腦脹,每天忙完了這些外務以後,就沒有力氣陪伴自己了。每天的靜心時光是我唯一能和自己好好獨處的時間,而我想藉由呼吸靜心,讓雜亂的頭腦能夠好好地排空一段時間,讓我能夠傾聽心的聲音。 

12分鐘的練習一點也不長,這段練習的時間裡我不用記口訣,也不用擔心聽著音樂靜心會睡著,只是專注在深呼吸、吐氣,靜靜感覺自己的呼吸。非常奇妙的是,只要能夠專注地完成每天的呼吸靜心,很多事就不用特別花很多時間去解決。 我感覺這樣的練習幫我打開了智慧開關,使我能夠在生活中更清晰地做出選擇,或是想到解決問題的方法。  每天的靜心,是一個鍛鍊的過程。12分鐘的呼吸靜心持續了21天後,我覺得自己的心變得比以往更安穩了一些,也更有智慧去面對生活中的挑戰。我在連續過了兩關以後,有覺察到自己比過去更有自信也更堅定了一些。期待挑戰接下來的關卡,看見更進步的自己!


發表人:靜心小新手

  完成連續靜心了21天~覺得好感動!達成了一個小小目標!雖然第一關靜心每天不是需要很長的時間,完成了還是覺得高興!
  在參加靜心闖關活動之前並沒有長期每天靜心的習慣,所以雖然只是靜心八分鐘的時間,剛開始幾天需要一直將注意力拉回來,容易分心,數息也不順暢,數一數呼吸會亂掉,那時候想著繼續練習吧,再繼續專心靜心吧。這樣練習約十幾天之後發現,呼吸有變順,不會像一開始那麼亂,將注意力拉回來次數有降低,整個靜心過程也較易專注在呼吸上,狀況好的時候能靜心更長的時間,自己覺得是很好的進步。
  但是從以前很難靜下來,甚至常常呼吸靜心做一做就睡著了或是意識飄走恍神…,到現在會想到「可以來做靜心喔」~原來我也可以做到啊,覺得很感動!
  協會舉辦這個闖關活動真的很好,更有動力持續每天靜心,很多人一起參與活動能夠互相陪伴,謝謝協會舉辦這麼好的活動,雖然我還是靜心新手,但是獲得了些許的成長,覺得靜心對我沒有這麼不容易了,寫到這裡又覺得感動,可以好好陪伴自己真的很好,很感動~~。
  順利通過了第一關囉~繼續往第二關加油!加油!很期待前面關卡其它不同的靜心/冥想方式帶來的不同感受,謝謝第一關,讓我重新感受呼吸靜心,讓我更能專注在自己,謝謝。


發表人:葫蘆先生

  結束了21天的靜心,心中有個很深的感慨,原來我也能這樣一點點的每天有毅力的完成一件重要的小事啊…。
  一直以來我都知道靜心很重要,但我總是無法確保自己每天持續靜心,我想一部分也是因為我還沒認清自己做這件事的動機,所以無法持續。 21天的闖關練習,不只是讓我好好回頭思考自己為何參與,也讓我從挑戰中更認識自己。
  一開始想著為了闖關的獎品來靜心,我開始的前幾天一頭熱,覺得自己就是想要那個禮物,然後又另外跟自己說「藉此養成每天靜心的習慣也很好啊」。但這樣的想法很快就被推翻了,由於我是一個很無法接受「規則」、「限制」的人,血液中叛逆的因子很快就跳出來叫囂「為什麼!為什麼我一定要坐到八分鐘呢!」在完成任務的前期,每天的靜心都因此感到煩躁,倒不是我坐不了八分鐘,實在是因為我不想被任何規則綁住。
  「不想被任何規則綁住」覺察到了這件事的我和自己討論了一番,原來,我的視野太小了!換個角度去想,用這樣踏實的每天一點點穩定努力的付出,讓自己進步,這何嘗不是一件很棒的事呢?
  我可以理解自己的煩躁與坐不住的原因了,在那隔天的練習開始,可以穩住在呼吸靜心中,就是單純的感受呼吸、感受正在呼吸的我,那些煩躁與憤怒再也沒有出現了。
  我很感謝自己能夠選擇一件對自己好的事情,穩定的做、持續進步,也準備好面對接下來的考驗!!


發表人:hsuan

  

每天睡前都會做一樣的事情不知不覺21天就默默地結束了。這次我交錯使用「呼吸靜心」及「音樂靜心」,按照自己當天是否想要音樂的陪伴以決定靜心的方式。

剛開始我選擇我習慣的、同樣的音樂完成每日挑戰,我把音樂的流動當成是一個背景,我還是專注在自己,音樂是音樂,我是我,直到最後幾天我試著去感受自己的情緒去選擇想聽的音樂,我開始會受到音樂的牽引而拉出自己的情緒,等待情緒過去之後,我又可以開始感覺到音樂與我拉開了距離,就像陪伴在我周圍,但我們各自存在。

這次21天當中,因為疫情的關係加重了工作份量,其實不管身體、心理都非常疲憊,心中也出現恐懼、不安,擔心自己是否可以完成?是否需要瘋狂加班?但透過每天晚上的靜心,用一小段時間讓自己可以好好地安定下來,放鬆、放慢自己的腳步,讓容易心急、緊張的我獲得一些喘息的空間。

因為靜心,在日常生活中,我會慢慢去覺察自己是不是可以不要這麼急?是不是可以停下來想一想、思考一下,怎麼做才會更好、更事半功倍?對於未知的事情是不是可以不要馬上就杞人憂天,雖然這些都不是可以馬上改變,但至少我因為每天靜心,每天練習把注意力回到自己,每天留一些時間給自己,回頭看看這一天過的如何,期待自己透過這樣的過程,能夠一點一點的成長!


發表人:LL

第二關的靜心剛好在五月疫情嚴重爆發的這段期間,而疫情大大地影響我的工作與生活,很多計畫都被打亂,隨之而來要面對很多突發狀況,整個人的狀態很煩躁又有壓力,每天腦袋都在不停地轉和擔憂,總是覺得快窒息。也許是這陣子壓力特別大,所以每天的靜心時間特別有感,只有在這段靜心時間我才能些許地感覺到在休息,頭腦在靜心時才能安靜下來,心裡的起伏也跟著平靜,也發現原來一整天自己的身體是如此緊繃,有意識地去感覺所有緊繃的部位,一個個的去放鬆。這時候靜心的狀態很明顯地會往更深層去,就在這個瞬間我發現身體或能量似乎在自動調整,我很有感地釋放焦慮感,好像從各個毛細孔散發出去,也開始安心下來。

隨著靜心的天數越多,我的狀態就一點一滴地開始好轉,從每天一起床就心情無來由的很糟糕,也因為疫情健身房很久沒去,運動的習慣也停滯了,一直到第二關快結束的後段,早上起來變得能專注在自己,也有動力開始自己在家運動,

運動過後就感覺更有力量可以面對每一天的考驗,仔細地和自己對話為什麼出現這樣的改變?我發現規律靜心得以使一切的正向循環自然而然地開始運作,每天留些時間回到自己的心,心自然會帶你去對你最好的地方。

  


 

發表人:Shawn

剛開始參加活動的時候,覺得是對自己選擇抓住一些方法,來支持自己的一份承諾。隨著生活上出現的各種狀況,心面對到很多的疲憊感。我知道有很多情緒在心裏頭是可以透過靜心去釋放,但心裡的疲憊感讓我在靜心的時候,覺得連釋放情緒的力氣都沒有。有幸是某一次的靜心,釋放了幾次情緒,其他時候是看見我每一天或靜心當下所感受到的情緒,先陪伴我的疲憊,看到那份疲憊背後需要的肯定,進而回溯自己的付出,給予自己肯定和支持。

這個過程對我來說像是一種練習,練習的是即便外在變動因子很多,但每一天留一點時間給自己,讓自己把專注力拉回到自己的內在,關注每一口呼吸,也看見自己的情緒。而群組裡的提問,讓我可以去反思自己是不是也有相似的狀態,覺察自己是怎麼面對和處理,透過大家的回應和討論,瞭解到更多可以參考的作法。 現在的心得的書寫和回顧讓過程中時而不知為何堅持的自己,找到了一些方向和頭緒。因為完成了自己對自己的承諾,感覺自己又離自己更近了一些,並且因為成就感而多了些肯定自己的力量,進而能夠更相信自己是可以做到的。讓心裡有著不安全感的內在小孩可以更相信已經長大的我許下的承諾。也能夠在這樣找太不到施力點的生命狀態裡,更加地去練習和肯定自己、相信自己、鼓勵自己、陪伴自己,一步一步地找回自己的力量。謝謝這次的活動和自己,期待到下一關的經歷和覺察


 

發表人:愛麗絲

第二關我延續第一關使用的呼吸靜心,盡量讓自己維持7-4-7呼吸法,每天十二分鐘的靜心好時光過得飛快,一下子就到了第二十一天。剛開始覺得12分鐘怎麼那麼快就過了,不知道是不是生活上的煩惱很多,靜心時容易針對自己很在乎的煩腦在腦中一一詳細播放,感受完腦中的念頭,我選擇拉回我的呼吸,就在念頭、呼吸拉鋸之間,我發現我呼吸的用力程度比第一關時有鬆一些,雖然念頭還

是有,但被念頭捲入的時間變短,在這過程讓我更認識自己,也越來越有力量。

在第二關第七天預備靜心前的中午我開始畏寒、頭昏昏,我感覺到意識無法集中,撐到下班時發現兩條腿膝蓋以下莫名的很痠,在捷運上趕緊做第七天的12分鐘呼吸靜心,神奇的是我靜心完就不痠了。我回到家時發燒了,快篩果然出現兩條線,雖然第二條線極度的不明顯,但結果還是確診了!這一燒燒到38度多,意識其實有渙散許多,直至隔日中午,燒才完全退,只剩微咳、微痰,以及來本月的第二次月經。

慶幸的是,不管身體再疲倦,我依然堅持每日12分鐘的呼吸靜心,在靜心的過程發現從第一關累積至今的堆積,呼吸過程中平順也順利完成12分鐘。附帶一提,這次中獎並沒有傷及肺部,也沒傳說中的喉嚨痛,也在7日內轉陰性。至今除了身體有點虛弱與疲倦,似乎也沒留下嚴重的後遺症,這對沒打任何疫苗的我算是萬幸了❤️感謝靜心協會舉辦這次的活動,我順利通過了第二關靜心生活圈囉!即將繼續前往第三關,期待第三關卡我能有什麼樣的變化,非常感恩。


 

發表人:Mana

回想從高中開始,我就喜歡聽音樂,無論是古典或流行歌曲,尤其喜歡影視節目配樂與原聲帶,還買了床頭音響,為了可隨時聽音樂,購置各式各樣的隨身聽、已經停產的iPod 也有很多台。遇到喜歡的歌曲,可以重複播放無數次。不知道為什麼,近來比較少聽音樂了,即使開始學習靜心之後,靜心時也沒有聽音樂,因此在第二關的21天靜心,選擇音樂靜心的方式進行。

第一天其實不太確定要如何選音樂,網路上搜尋靜心或冥想音樂,好像也沒有什麼感覺。最後選了Maria Callas 的詠嘆調“La mamma morta”這首以前常聽的歌曲,靜心的時候跟著節奏呼吸,雖然我不會唱,但遇到高音的時候,感覺吸氣跟著拉長,並且留意歌曲重複的次數,可以幫助我的思緒不要跑掉。這樣經過了幾天之後,越來越常「發現」我覺得適合的靜心音樂,像是網路影片的配樂、我女兒喜歡的音樂、高中合唱團演唱的曲目等等,好幾次在靜心開始之前,腦中就浮出一段旋律。靜心的時候除了呼吸、音樂,也感覺自己的身體,像是脖子、肩膀、上背,有時候感覺到痠痠的,有時候會跟著扭動上半身,有時候也會突然流眼淚或是瞬間爆哭。這些體會讓我覺得音樂靜心很有趣,也很期待每天晚上的這段時光。平日晚上有時候真的蠻疲倦的,但是因為有音樂陪伴我靜心使得我不再打瞌睡。另外先完成音樂靜心之後,若有聽其他的冥想導引,也多半可以更放鬆。

在音樂靜心的那個同時有很多元素存在:音樂或歌曲本身的意涵、與自身回憶的連結(例如:第一次是怎麼認識那個音樂的)、呼吸、身體、思緒等等,在這些元素中,持續練習專注在自己身上,不只是有趣也是挑戰,希望我可以繼續進步。


 

 

發表人:Akal Himat Kaur

以為有些漫長的21天,不知不覺中又要完成第二回合的靜心。以前知道靜心很好,卻沒有真正付諸行動以養成持續靜心的習慣。過去常會把要做的事情放到最後一刻才完成,導致自己常有種被時間追著跑的急迫感,也更容易因時間不夠,而心生放棄的念頭,於是從第一回合開始,幾乎都把靜心當做早上醒來要做的第一件事,也因此改變了平常起床習慣先滑手機的習慣,也變得比較不會賴床,算是意外的收穫。

一開始我想使用音樂靜心方式進行第二回合的靜心,在嘗試幾次後,反而發現自己的專注力會分散,因此仍回歸為呼吸數息的方式來進行,頂多偶爾搭配輕音樂為靜心的背景。以前常會覺得自己算是很活在當下的人,也以為在經歷了這段時間的靜心後,保持專注力地靜心應該是件簡單的事,但實際上並不是這麼回事,常常上一刻還能專注數息,而下一秒飄來的一個念頭,就立刻把自己帶走,而且還久久忘了回來,而變得人在心不在。以前並沒有意識到自己的思緒總是不斷地發散,透過靜心練習才真正意識到自己分心的情況頗為嚴重。

試著從飄過的各種思緒和念頭中,看看有什麼是要提醒我?我發現自己最常想接下來要做的事,便開始規劃和思考,又或者想著一些略為困擾自己的事,然後陷入思考的狀態,接著自己的數息和呼吸又亂了,才發現自己又離席了。我試著往內看、看得深一點,彷彿看到自己對未來的恐懼,深怕自己沒有規劃或是停下來就會慢了一步,所以要一直追趕生活的步伐,也看見自己害怕不完美的恐懼,怕自己做不好得不到別人的肯定…等課題,或許這就是生命的提醒,提醒我該為自己這兩個課題做療癒和釋放吧!

第二回合的靜心練習,讓我漸漸習慣留時間給自己,然而專注力的課題仍等待著我克服,期待再接下來的關卡中,更深層地看見自己和自我突破!


 

 

發表人:Mia

第一關順利通過之後,本以為第二關也可以輕鬆完成,結果不知道是不是選擇困難作祟,我一直很難在呼吸靜心跟音樂靜心中取得平衡。一開始挑戰音樂靜心,但卻不知道怎麼挑選適合的音樂,總覺得跟音樂之間有隔閡,嘗試了幾天,仍然我是我、音樂是音樂。所以我只好轉而繼續747呼吸靜心法,但可能我的功力還不足,嘗試呼吸靜心的時候,總是在第9-10分鐘左右醒來,發現時間不足,只好又重新計時。就這樣我的第二關進行得不太順利,有點抓不到感覺,好像每天都是為了過關而靜心,原本每天最放鬆的時刻,開始變得有點沈重。

忽然,我想到我之前上伊蘭卡老師《探索自我-菁英小班》時,老師給我們的回家功課是「每晚為自己唱一首歌」,我決定用這樣的方式,每天為自己選一首歌重複播放,繼續進行音樂靜心。第一次嘗試就讓我的內心波濤洶湧,眼淚無法控制地不斷滑落。接下來的每一天我都為自己選一首歌,雖然我還不會用動功幫自己挑選適合的音樂,但用心幫自己選歌還是非常有趣的過程。每天的音樂都不同,並不是每次都會掉淚,但是總能帶給我不同的感受,有時讓我覺得充滿自信,有時讓我覺得很振奮,也有時可以讓那個壓在心底的悶悶的感覺得以抒發。

很快的21天又過了,期待邁向第三關的我,期待靜心給我更多的啟發跟指引。


 

 

發表人:沒有筆名

第二關可自由選擇的音樂靜心和第一關的呼吸靜心很大的區別是隨著音樂而升起、降落的情緒,由於我一直很難表達情緒感受,起初的音樂只是當成背景音樂欣賞,反正我還是在靜心啊,音樂還是音樂啊,這樣的狀態持續了一段時間,一直到某次隨機播放的音樂讓我不由自主進入意境當中而潸然淚下,回顧過去的片段還是很難受,每次突然插播的廣告又讓一切思緒拉回當下。

在第一關的21天靜心經驗,我以為容易卻反覆重來,我知道第二關不能太輕忽,天氣炎熱的山上隨時隨地都有蚊蟲干擾,要維持12分鐘不動就是這季節最大的考驗,被叮咬以後的搔癢以及蚊子貼近在肌膚的干擾,這些讓我幾度抓狂也都是料想不到的考驗。

當我發現大量的思緒以及蚊蟲的干擾開始影響自己時,調整呼吸永遠都是最重要的開關,試著將一切浮動不安沉澱下來,隨著呼吸的深度讓自己進入到更深、更靜謐的心靈深處,有一個我正在看著現在的我,我試著關閉左腦思維,讓那個我浮現出來引導現在的我,內心的我時而巨大,時而與我相對而坐一起靜心,很奇妙某些時刻彷彿外界的一切都消失了,只剩下我與呼吸。

這次我進步了一點點,雖然看不出什麼改變,但我更能掌握呼吸法切換頻道進入到更深一點的狀態,探索認識自己是多面向且一層又一層地綿延,那些音樂中勾起我非常難過的過往仍等著我穿越。為前進下一關的自己加油。


 

 

發表人:Luthien

第二關我選擇的一樣是呼吸法靜心,因為這個方式讓我能練習專注自己。21天很快地結束了。這關靜心一開始都是讓自己忙完事情到一個段落才給自己時間靜心,後來我將闖關靜心調整到早晨,起床梳洗後給自己喝兩杯溫熱水,做個拜日式瑜珈伸展後,便先與自己相處進行靜心,以上迎接新的一天之方式可以讓我將一整天的行程事務變得順利許多呢!

每一次靜心的過程中專注在呼吸,感覺身體一呼一吸間的能量流動,感覺自己內心的各種情緒,但有時思緒會飄走變成腦在思考事情,當下發現時就先把自己的專注力收回來,我體會到這個過程就是一種鍛鍊自己收回力量的方式。

接著在靜心的尾聲我會繼續接著做容器冥想或是接地冥想,繼續讓自己練習將力量往內收回來,並將收進來的力量慢慢地、規律地、一層一層地往腳底沉,同時用心去感受這個能量的流動。完成冥想後很明顯地感覺到自己心更穩定下來,對於接下來要進行一整天的行程是非常的有幫助的呢!

這段時間許多私人事務影響了我的原本規劃的工作進度,時而感到挫折無力,當這樣感受出現時,我就會讓自己靜心、沉澱下來去感覺各種情緒然後釋放情緒。把垃圾丟掉才有空間讓美好的事物進來.

在完成第二關靜心闖關時,心中浮現的是:感動。靜心真的幫助我專注在自己、觀照自己的內心、真正地感受自己內心深處最真實的情緒,這就是認識自己。


 

 

發表人:Pauline

接續著第二關時,我以為會很困難執行,無法繼續、撐不下去,但後來發現這一切都只是自己的想像,如果不去施行怎麼知道自己能不能辦得到。

第二關的闖關方式有三種可選:呼吸靜心、音樂靜心及無聲靜心,於是我繼續著第一關的呼吸靜心,就在開始的幾天後,我發生了意想不到的事,接著就失眠了,原以為是意想不到的事讓我失眠,但最終發現因染疫故骨頭酸痛而失眠。

人類對於未知的事都會感到徬徨、無助,我發現我也不例外。對於意想不到的事我從驚喜轉成恐懼,我害怕會有很多我無法掌控或無法接受的事情發生。當我意識到我有非常多的恐懼,我反思我自己為何恐懼?我究竟在恐懼什麼?我開始思索如何破除我的恐懼,透過每日的呼吸靜心,把注意力導向我自己,專注著空氣經過鼻腔到達肺部再滲透到全身。我發現把自己回歸到呼吸的當下,把自己安住在當下的時刻,恐懼就不見了。我發現再怎麼恐懼,未來事情仍可能會發生,但該來的還是會來,那我現在何必擔心?只要把握當下、好好地享受當下,那未來就算發生不好的事,至少我有好好擁抱現在的時光!想透徹了之後,我發現我便不再恐懼,好好地享受我的小日子。

順道一提,染疫之後因為要通報,撥打了一個小時的電話都打不進去要通報的診所,我感受到內極度憤怒,決定先去靜心再來打電話,當我結束靜心再打電話,馬上就打進去了,真是覺得太神奇了。


 

 

發表人:Jolly

我在第二關選擇音樂靜心,剛開始幾天都挑選純音樂、BGM音樂及冥想音樂練習,想說單純的音樂可能有助於專心,卻會分心或產生很多念頭,效果不如預期。後來嘗試播放歌曲,在不同歌曲旋律帶動下,聚焦在當次的主旋律,喚起一些記憶片段,很快地釋放內在情緒,讓情緒很順利流動,當情緒釋放後,再回想該記憶,有時候就沒有情緒,有時候變成另一種感受,感受不同的情緒流動。如果分心時我會搭配535呼吸法,就可以很快拉回專注力。

以前我不會特別注意音樂或歌曲,沒有特別喜好,當音樂靜心要搭配音樂後,我現在會特別留意聽到的音樂歌曲,會感覺當下聽到的感受,有些音樂就會在靜心播放。到後期發現每一首歌曲的旋律或歌詞能呼喚出記憶片段,每一首歌對應到自己的某段生命歷程,生命真是多層次,在不同首歌卻浮現同一個記憶片段,先後出現不同情緒:憤怒、難過、悲傷、不甘心、遺憾,當下我跟自己共同在這首歌的旋律中,我跟自己在一起,正在陪伴我自己。

睡前靜心翌日早上起床後,常常有不同想法或觀點自然浮現,這些想法對應近期遇到的問題或棘手事物,我在前一晚音樂靜心並無思考這些,但卻在起床時浮現不同的想法跟觀點,讓我理解到原來我是有其他選擇的,原來還能用不同視角去思考跟看待。


 

 

發表人:Alena

不知不覺第二關竟然就過了,驚覺過程中沒有好好數日子,沒想到時間過得那麼快,21日一下就過去了!第二關我選擇音樂靜心配合呼吸靜心,一開始放了音樂,在音樂中仍專注呼吸,大部分時間腦裡沒有太多想法,偶然在不專注的時候,會想一些靜心前在想的事情,但都是生活瑣事。但是靜心時也因為有音樂我感到很愉快、很享受。

過了一段時間,再次看了關主寫在記事本裡的靜心要點,提到音樂進行時可以讓音樂和自己的心共振,於是開始把專注力放在「心」,試著體會心和音樂共振的感覺。有時候心能與音樂共振,有時候會被音樂拉走,慢慢地再把意識拉回心,也感覺到有的音樂似乎可以拉出一點情緒,但還是沒有很抓得出是什麼情緒,也沒有很深的感覺,但仍很愉快地陪伴自己。

中間上了魔法花草課程,上課中同學感應我的情況,她感覺到我的心像是一個陀螺,上面有條線牽著的感覺,我也很容易受這條線牽制、影響,因為這個提醒,我開始靜心時也試著去體會是這是什麼情況。於是我感覺我的心好像是一團像陀螺般捆在一起的線團,我感覺我一直在逃避解開那團線,所以會受上面那條線牽制無法自由。於是我告訴自己:「勇敢面對嘗試去感受那條線。」,慢慢地忽然開始感受到好像有「傷心」的情緒,但我不知道為什麼傷心,所以我告訴自己的心:「我願意看見真相,真誠、勇敢面對一切,也接納自己。」,這樣抓了幾天,又抓出一些傷心的原因,包括不能原諒自己…等等,也出現以前唸書時期不好的回憶,這些又連接到原生家庭等等…,就這樣慢慢理出一點頭緒。

線團有一點鬆動了,但那是開始,我知道路程還非常遙遠,畢竟真的太久不敢面對,也許還連到前世呢!很高興我勇敢去做這件事,但也驚訝原來如果自己不想面對,記憶可以封得很徹底,因為有些不好的回憶,我之前真的完全想不起來,而因為這幾天的靜心竟然想起來一些。可見我們的記憶真的都封在我們的心裡面,完全沒有忘記,直到自己願意面對。 每天固定的靜心,有時候好想偷懶,但是也因為有闖關活動,還是讓自己無論如何都要堅持,所以很謝謝協會辦這個活動,讓我收穫那麼多!有同伴一起、有群組可以問問題,感覺真的很有動力,再次謝謝協會!


 

 

發表人:盈寶

第二關也來到尾聲,一直擔心自己和第一關相比好像沒有什麼改變,但不知不覺21天又過去了!第二關我選擇無聲靜心配合呼吸靜心,在家一個人的時候才會放音樂靜心,放了音樂能好好放鬆腦袋,我常選擇播放低音聲線女歌手的音樂,在靜心當下專注呼吸、認真聆聽音樂,偶爾腦袋會飄出去分心想不同的生活瑣事,一個念頭讓我回想過去的事情,一個念頭讓我想想等一下要做什麼,我知道這叫做分心了,有音樂的時候要回來此時此刻的音樂裡,無聲靜心時要專注在當下的呼吸,告訴自己要成為自己靜心時的主人。

這段時間我嘗試在不同的時間、任何可運用的時間進行靜心。我主要選擇無聲靜心方式,我選擇在通勤的時間、上班時單獨在自己座位的時刻,我嘗試在任何時刻試著進入靜心的狀態,無聲靜心的時刻,讓我學習聆聽每一個當下生命帶給我的聲音,好好聆聽冷氣震動的聲音、外面窗戶外空氣流動的聲音、寵物呼吸的聲音、自己呼吸的聲音、鍵盤敲擊的聲音,仔細在無聲靜心之中發現不同的聲音,增加自己感官的敏銳度。21天下來,我的生活看似平凡無奇地渡過,但在增加自己的感官敏銳度後再去聆聽生活中平常以來一直存在卻常常忽略的聲音、風景、氣味,彷彿生活過得更立體了。

腦海中也時常會有一些負面的聲音及片段,自己常常是那個選擇逃避面對那些感受的人,也容易自己先批判自己,每天總是會播放部分人生中不想面對、不喜歡的經歷之片段在我腦海裡。雖然每天持續的靜心,其實從以前不會靜心的時候到現在開始練習靜心,這些念頭都會不時地困擾著我,但在練習呼吸法以後,我告訴自己要客觀地看待這些片段、正視自己的情緒,也許以前不能釋懷的、不願意放過自己的,有一天都會像這些片段一樣重新播放但又會播完,我就這樣讓他流動過去,偶爾情緒被干擾也沒關係,忍一忍總會過去的。這些新養成習慣的呼吸法漸漸讓我儲備勇氣,也許我的心嘗試正視這些片段以後,能讓我一次次釋放我內心深處的恐懼,希望我不要再害怕看見這些過去,也希望我未來不再害怕,會有更多的好事發生。

每天固定靜心,也會常常不專注,這時候會告訴自己再堅持一下下幾分鐘,有同伴一起覺得自己不是一個人,會很有動力持續做這件事情。


 

 

發表人:昂

以前沒有每日靜心的習慣,挑戰第一關靜心時,常常會覺得時間被拉超長,8分鐘跟80分鐘一樣久,容易分心或呼吸無法持續平穩的狀態,知道這是一種逃避、不想好好陪伴自己、專注力不在自己的表現,第一關後期的穩定度才漸漸變好。第一關的呼吸靜心大部分著重在讓自己安靜下來的過程。第二關靜心可以選擇不同靜心方式,因為看到其他協會學員分享音樂靜心的心得,再者被指定要聽的歌曲,第二關幾乎都是選擇音樂靜心。

第一天挑戰時選擇聽“Everytime”,開始跟自我對話,也知道練習覺知時,手部的覺知感超級微弱的原因,是因為嬰兒時期沒人陪伴,孩童時期尋求幫助卻沒人回應,長大後要求自己靠自己的孤單及失落感導致,在情緒釋放過程中,我引導自己陪伴那個坐在嬰兒搖籃中乖乖的但卻假裝堅強的自己,也引導她放聲大哭引來哥哥的注意及陪伴,待情緒平復才繼續關注自己。

有時也會透過動功態挑選當天要靜心的音樂,很容易就帶自己進入需要釋放的點,而聽音樂的過程,不一定是歌曲意境的情緒,而是某段旋律、某句歌詞會帶我進入情緒點,例如五月天的愛情的模樣,當聽到歌詞:「你是誰?」,腦袋好像被電到一樣,開始湧出莫名悲傷,一股不甘願的悲傷感持續跑出來,這是第一次發現自己有這樣的感受。另一次是某首歌的間奏旋律,一直有熟悉感但又不知道熟悉感的原因,只覺得頭皮麻麻的,我持續專注聽著每一個音符,突然情緒開關被打開似地回到小時候被媽媽丟下的畫面,原來是自己一直走不出自己設限的感覺。

現在每天固定時刻就會注視到時間,然後就會開始靜心,也許是已經沒那麼排斥了,期待第三關的靜心挑戰,繼續挖掘那個我假裝不認識的自己。


 

 

發表人:期待遇見全新的自己

不知不覺已經達成21天的音樂靜心,由於我平常沒有聽歌的習慣,因此一開始要進行第二關靜心時,我是延續使用前一關呼吸靜心的方法來進行,後來看到靜心推廣協會的好友在臉書分享使用動功態選歌,才開始嘗試也使用動功態選取適合當時狀態的歌曲來進行音樂靜心,我發現使用動功態選出來的歌都是自己根本沒有聽過的,真的很有趣,也很考驗自己是不是要臣服於動功態的選擇,有些歌讓我覺得像是靈魂想要對我說的話,讓我覺得很奇妙!藉由音樂的旋律靜心狀態能更深入,有時還會觸動情緒的流動,這時候就可以順著情緒的流動療癒一下。

回顧第二關的練習過程,我感覺自己起伏不定,有幾天靜心的狀態很好、很深,但是也有煩躁不安的時候,短短幾分鐘內我的雜念有數十個。每次發現自己出現各種念頭、被念頭帶走時,我會利用深呼吸把自己拉回來。其中有2、3天我在靜心時直接睡著,記得之前上課時沈伶老師曾說:「靜心時會睡著是因為『逃避』。」,經過一番自我對話後,我覺察到是因為自己在逃避面對恐懼與痛苦(後來在黃金維度靜心時也拿到「面對恐懼」的高我卡),看來這個課題很急啊!

音樂靜心的練習讓我看見自己並沒有想像中的臣服,我理解不願意臣服的部分原因是恐懼未知,恐懼把控制權交出去後面對未知,而不敢放手去臣服於動功態的選擇,但當我勇敢的放手後,我體驗到臣服後的感受是很心安很踏實的感覺,真的很美妙!


 

 
 

 

 

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