一開始主要教基本觀念及漸進式放鬆法，課中練習時，真的快睡著，不過老師鼓勵大家盡量不要睡，也提醒大家要注意呼吸時是否有明顯的動作，注意心有無敞開、氣有無堵住。
課後在家練習時，我多用在午休、晚上睡前，做完後都會睡得很沈，自己覺得受益無窮，因為工作關係，平時肩頸較緊、身體也較難放鬆，藉此方法，讓自己可以隨時放鬆，覺得是很簡單又很實用的方法。
後來的活動則是在寫字靜心及躺下的冥想靜心，剛好最近也是在練習寫字來靜心，所以剛好應證自己平時寫字靜心的方向有無須再調整處，過程中很專注在寫字，雖然有聽到同學的情緒反應，但仍提醒自己專注自己、專注當下，所以寫得很穩、很開心，心無雜念的專注，可以讓內心穩定、非常有力量。
躺下的冥想靜心，透過7秒吸氣、7秒吐氣，可以感受到自己胸口的不順，但仍努力做到，後面隨著音樂腦中出現許多畫面，依著老師的指示一一讓它過去，只覺得很舒服，但也想持續觀察自己，是否是真的舒服，還是壓抑著情緒。
回家後再次靜心，發現胸口的不順減少，呼吸的氣可以慢慢地從底部吸到胸部以上很順且很深的呼吸，真是太神奇了。
此次新靜心課程學習了兩種靜心方式及漸進式放鬆法，是平時可以常練習使用的，課程費用其實頗便宜，就能學會不同靜心之方式，真是物超所值，十分推薦大家來參與學習。
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